Вы здесь: ГлавнаяСпортивный советникЗдоровье и спорт → Первый раз в тренажерный зал: с чего начать тренировку

Первый раз в тренажерный зал: с чего начать тренировку

Тренажерный залСделав над собой невероятные усилия, многие принимают решения начать занятия спортом. Наиболее простым и доступным местом для этих целей является оборудованный тренажерный зал, расположенный недалеко от дома. Хорошо попотев можно быстро прийти, домой, не теряя и без того ограниченного личного времени.

Заниматься в тренажерном зале эффективно можно при условии правильного подхода к собственным тренировкам. Традиционно такие спортивные площадки предлагают большой ассортимент тренажеров. Некоторые из них для новичка покажутся совершенно бесполезными или сложными для эксплуатации. Это ошибочное первое мнение.

Тренировка с инструктором

Наилучшим вариантом занятий в оборудованном тренажерами зале являются занятия под присмотром тренера. Профессиональный подход гарантирует эффективные результаты, исключает риски получения травм суставов и растяжений, минимизирует болезненность мышц после тренировок. Недостатком пользования услуг инструктора является дополнительные расходы. Если оплата личного тренера не по карману, расстраиваться не нужно. Выход есть всегда. Особенно в условиях всеобщей доступности сети Интернет.

Подборка упражнений

Открыв любой или несколько тематических ресурсов можно найти массу полезной информации касаемо начала занятий спортом в тренажерном зале. Видео и аудио подборки следует скачать себе на телефон, чтобы обращаться к ним в ходе тренировок.

Каждый раз следует подбирать новый комплекс упражнений, делая акцент на той части тела, которую нужно откорректировать.

Например, сбросить лишние килограммы помогут комбинированные кардио и силовые нагрузки. Т. е. придя в спортзал можно воспользоваться беговой дорожкой, велотренажером или орбитреком, после чего начать выполнять упражнения с гантелями или штангой.

Основные этапы тренировки

Любое занятие в зале необходимо начинать с разминки. Это обеспечит разогрев мышечной ткани и исключит вероятность травматизма в ходе дальнейшего выполнения упражнений на тренажерах. Разогреться можно путем выполнения незамысловатых упражнений – наклоны, приседания, вращения руками и головы, небольшая растяжка лодыжек.

Далее пора приступать к занятиям на кардиотренажерах – степпер, велосипед, беговая дорожка. Минимальное время кардионагрузки должно составлять 30 минут. Можно чередовать тренажеры, главное заниматься. Далее подойдет любой комплекс силовых упражнений, найденный в Интернете.

Закончить занятие также требуется растяжкой. Это позволяет расслабить натруженные мышечные ткани и сформировать красивый рельеф тела.


Новости спорта

Украинские спортсмены используют музыку для мотивации

Украинские спортсмены используют музыку для мотивации

Многие спортсмены признались в том, что очень часто используют различные музыкальные произведения во время занятий спортом. Такие мелодии помогают им настроиться на спортивный лад, получить заряд энергии и поддерживать тонус…

Подробнее

Выгодно ли в Украине работать спортивным тренером?

Выгодно ли в Украине работать спортивным тренером?

В Украине на сегодняшний день открываются многочисленные спортивные комплексы и тренажерные залы. Такие организации требуют наличие квалифицированного персонала. Если вы всерьез задумались стать спортивным тренером, у вас есть задатки и…

Подробнее

Начинающие спортсмены переходят на спортивное питание

Начинающие спортсмены переходят на спортивное питание

Каждый человек, который начинает заниматься спортом, задумываются относительно употребления спортивного питания. Эксперты отмечают, что спортивное питание может существенно улучшить ваши показатели и поможет добиться поставленных целей. Однако помните, что употребление…

Подробнее

Украинки чаще стали заниматься спортом во время беременности

Украинки чаще стали заниматься спортом во время беременности

Многие беременные женщины часто заблуждаются в том мнении, что во время беременности обязательно женщина должна набрать лишний вес, а потом после родов выглядеть, мягко сказать, не очень привлекательно. Тем не…

Подробнее

Украинцев начали учить худеть

Украинцев начали учить худеть

К сожалению, неутешительная статистика показывает, что каждый пятый житель Планеты страдает от ожирения. Украинцев также не обошла эта участь. Многие украинские жители страдают от наличия лишнего веса. Чтобы справиться с…

Подробнее

Как быстро улучшить свою растяжку?

Как быстро улучшить свою растяжку?

Как показывает практика, на данный момент многие украинские девушки и женщины интересуются растяжкой мышц. Это и не удивительно, ведь упругое и гибкое тело очень привлекательное. Если вы решили улучшить собственную…

Подробнее

В Украине вырос спрос на спортивное питание

В Украине вырос спрос на спортивное питание

Как показывает статистика, в Украине в последнее время существенно вырос спрос на спортивное питание. Спортивные эксперты сообщают, что спортивное питание имеет свойство улучшать спортивные результаты. В связи с популяризацией спорта…

Подробнее

В украинских бассейнах становится больше посетителей

В украинских бассейнах становится больше посетителей

Как только кончаются теплые деньки, многие люди начинают посещать бассейны. Специалисты сообщают, что в украинских бассейнах становиться все больше посетителей. Это вызвано доступностью таких организаций, а также улучшение условий для…

Подробнее

Украинцы выбирают лыжный спорт

Украинцы выбирают лыжный спорт

Как показывает практика, украинцы все чаще начали выбирать лыжный спорт в качестве спортивного времяпровождения и семейного досуга. Статистика показывает, что каждая третья семья в Украине прививает себе и своим детям…

Подробнее

В украинских фитнес-центрах начали преподавать фитнес-йогу

В украинских фитнес-центрах начали преподавать фитнес-йогу

Относительно недавно в некоторых фитнес-центрах начали появляться новые направления в спортивных секциях. Не исключением стала и фитнес-йога. Интересно отметить, что данное направление появилось относительно недавно, но быстро завоевало популярность среди…

Подробнее

Украинцы стали чаще выбирать спортивный досуг

Украинцы стали чаще выбирать спортивный досуг

Зима – прекрасное время года. Некоторые люди ошибочно считают, что зимой невозможно заниматься спортом, поэтому нужно непременно отправляться в спортивный зал и тренироваться только там. Опытные же спортсмены опровергают данное…

Подробнее


Комментарии

Лучшее видео

  • Активный ребенок: какой спорт выбрать?

    Активный ребенок: какой спорт выбрать?

    Детки все разные, поэтому многие могут тихо сидеть у себя в комнате и играть со своими игрушками, а другие вести себя как ураган. В этом случае, многие специалисты рекомендуют найти…

  • Проведут ли ЧМ в России?

    Проведут ли ЧМ в России?

    Вероятность, что в России Чемпионат мира по футболу-2018 не состоится стала значительно выше. В частности, известная букмекерская контора в Англии повысила ставки буквально в два раза. Но что это значит?