29.12.2015 21:37

Как мы хотим накаченное тело. Действительно, хорошее тело говорит, во-первых, о хорошем здоровье, а, во-вторых, это просто красиво. Если девушки зачастую хотят не накачать мышцу, а просто похудеть, парни мечтают о бицепсах и идеальном прессе. Впрочем, не всегда желание вызвано, скажем, долгосрочной перспективой. Нередко они просто хотят покрасоваться на пляже идеальным телом, а потом забыть о нем до лета.

Тогда, к сожалению, сказанное здесь не пригодится. Новичками мы считаем людей, серьезно решивших заняться собственным телом и кардинально изменить его, постоянно поддерживая идеальное состояние в дальнейшем.

Разумеется, и наиболее ответственные люди хотят накачаться быстрее. Подобного, конечно, не бывает. И пропадать в зале целыми днями для ускорения результата не получится: организм от постоянных нагрузок устанет и активно сообщит.

А для придания собственному телу рельефа нужно соблюдать следующие правила.

Правила для начинающего спортсмена

1. Не забываем про базу. И опытные спортсмены не игнорируют базовые упражнения, они их просто постоянно усложняют, применяя отягощения. На многих чатах можно встретить дельное утверждение: базовые упражнения – жим лежа и стоя, приседания, становая тяга – позволяют нарастить мышечную массу.
2. Знаем меру. Пусть и хочется обрести мощь быстрее, ходить ежедневно в тренажерный зал не стоит. Новичку вполне хватит двух раз в неделю, в последующем трех. Организм наоборот будет благодарен за данный режим: мышцы перестанут постоянно болеть, а при должном питании Вы уже через небольшой временной период начнете замечать первые результаты.
3. Белок. Когда строите дом, используете бетон или кирпич. Белок – бетон или кирпич для мышц. Без белка мышцы фактически не станут расти. Главное – употреблять молоко, рыбу, курицу, яйца.
4. "Нет" жалости! Если настроены серьезно, докажите! Работайте, а не «сложно, не хочу сегодня заниматься». Исключительно когда начнете выжимать максимум появится результат. Но не забывайте о безопасности. Целесообразно заниматься не в одиночку и всегда иметь человека, способного подстраховать.
5. Обязательно отдыхайте. Сегодня потренировались – завтра отдыхайте. Идти на очередную тренировку стоит, когда боль в мышцах станет менее сильной – значит мышцы дорастят новые волокна. Запомните: лучше дольше отдыхайте, чем травмируйте не восстановившиеся мышцы.