15.06.2015 16:51

С этой проблемой сталкиваются не только женщины, но и мужчины. Поэтому большинство людей с головой уходят в изнурительные тренировки пресса, чтобы укрепить мышцы живота. Но по истечению времени они бросают это занятие, потому что результат не появляется. Так в чем же дело, что они делают не так?

Как заниматься в домашних условиях?

Во-первых, нужно купить форму и спортивные товары в ТЦ Спортекс. Люди успеют возразить: зачем тратить деньги, когда занятия проходят дома? Это отличная мотивация, как говорят психологи. Если Вы потратите солидную сумму на приобретение спортивной формы и оборудования, внутренний голос при невыполнении определенных упражнений или при феноменальной лени будет осуждающе напоминать, какая сумма потрачена.

Второе, что необходимо сделать – сжечь лишний слой жира на животе. А для этого не нужно часами качать пресс на перекладине или делать несколько сотен повторений.

Стоит отметить, что рельеф на животе появиться только в том случае, когда процент жира в вашем теле сократиться до 10 и менее процентов. Женщинам лучше не стремиться к таким показателям, потому что низкий уровень жира в теле может навредить циклу менструации, или вовсе прекратить его.

Среди самых эффективных спортивных упражнений на пресс считаются обычный пресс, «лягушачьи» подтягивания. Новичкам не следует начинать со сложных упражнений, например, с подъема ног. Чтобы не навредить слабым мышцам живота. Такие упражнения можно делать только после хорошей подготовки.

Еще большую эффективность в прокачке пресса дают «суперсеты». Когда одно упражнение делается сразу после другого без отдыха. Отдых между «суперсетами» не должен превышать одной минуты. Упражнения нужно делать до тех пор, пока не появиться заметное жжение в животе.

Ниже мы приведем пример «суперсета»:

• Упражнение первое – скручивания. Количество повторений – 25-50.
• Упражнение второе – «лягушачьи подтягивания». Количество повторений 20-50.
• Упражнение третье – обратные скручивания. Количество повторений 20-50.
• Последнее упражнение – скручивание Калланетика. Удерживайте тело в горизонтальном положении полу в течении ста секунд.

Несколько советов на тему прокачки пресса:

1. Делать упражнения с отягощениями не рекомендуется. Данная методика хорошо увеличивает в объеме мышцу, но не придает рельефа.
2. Брюшные мышцы должны находиться в постоянном напряжении. Придерживайтесь правильной техники и дыхания.
3. Выкладывайтесь на все 100%. Только так можно достичь результата. Не слушайте тех, кто говорит, что он не выкладывался на максимум и достиг высот. Это неправда, на самом деле он либо работал на все 100%, или принимал спортивное питание.
4. Не переставайте делать повторения до появления жжения.
5. Постепенно наращивайте количество повторений.
6. Занимайтесь минимум 3 раза в неделю. Большие перерывы могут замедлить процесс сжигания жира.