Спортивная Украина - национальный портал

21.03.2013 14:14

Каждый спортсмен знает, какую важную роль играет питание для поддержания его спортивной формы. Питание, по сути, является основополагающей любого спортсмена. Это вовсе не значит, что у спортсменов оно должно как-то особенно отличаться от питания любого другого человека, но самое главное правило должно быть обязательно учтено: оно должно быть сбалансированным! Дело в том, что во время тренировок организм в нагрузке теряет очень много сил и тратит свою энергию в два раза быстрее. Если при этом ему не будет хватать каких-то важных элементов, то он попросту не осилит нагрузки.

Как рассчитать рацион спортсмена? Как известно, именно, мышечная ткань наиболее важна для спортсмена, поэтому главную роль в его рационе, несомненно, играют протеины . Ежедневное потребление протеина (белка), должно составлять 10-15%. При этом, нужно помнить, что человеческий организм, по природе своей, не способен усваивать лишний белок, поэтому превышать этот процент потребления просто не имеет смыла.

Так как без энергии не один спортсмен не состоялся бы никогда, важно учесть, что углеводы являются именно тем единственным природным источником, который ежедневно снабжает энергией все клетки организма. Доля углеводов в ежедневном рационе человека должна достигать 60%, то есть больше половины. Нехватка этого, крайне важного, элемента может приводить к быстрой усталости, сонливости, невозможности осиливать нагрузки. Если похожие симптомы имеются у спортсмена, важно пересмотреть в его рационе уровень потребления углеводов.

Жирам в анализе здорового спортивного питания отведено третье место не потому, что они наименее важны, а потому что их функция самая длительная, так как заключается в удержании энергии в организме спортсмена. Фактически, жиры обеспечивают возможность спортсмена осиливать длительные нагрузки. Однако, это один из тех составных, с которым нужно быть особенно осторожным. Потребление жиров не должно превышать 20-25% в день. Недостаток жиров, как и их переизбыток негативно сказывается на человеческом организме.

Каждый спортсмен знает, что принимать пищу перед тренировками категорически не рекомендуется. Разрешается легкий перекус с ограниченным содержанием жиров за менее, чем за 2 часа до тренировок. Считается, что за это время организм способен справиться со всеми пищеварительными процессами и запитать клетки всеми необходимыми элементами.