Вы здесь: ГлавнаяСпортивный советникУхаживаем за собой → Для спортсмена главное - питание

Для спортсмена главное - питание

Каждый спортсмен знает, какую важную роль играет питание для поддержания его спортивной формы. Питание, по сути, является основополагающей любого спортсмена. Это вовсе не значит, что у спортсменов оно должно как-то особенно отличаться от питания любого другого человека, но самое главное правило должно быть обязательно учтено: оно должно быть сбалансированным! Дело в том, что во время тренировок организм в нагрузке теряет очень много сил и тратит свою энергию в два раза быстрее. Если при этом ему не будет хватать каких-то важных элементов, то он попросту не осилит нагрузки.

Как рассчитать рацион спортсмена? Как известно, именно, мышечная ткань наиболее важна для спортсмена, поэтому главную роль в его рационе, несомненно, играют протеины http://bodylux.com.ua/category/protein/. Ежедневное потребление протеина (белка), должно составлять 10-15%. При этом, нужно помнить, что человеческий организм, по природе своей, не способен усваивать лишний белок, поэтому превышать этот процент потребления просто не имеет смыла.

Так как без энергии не один спортсмен не состоялся бы никогда, важно учесть, что углеводы являются именно тем единственным природным источником, который ежедневно снабжает энергией все клетки организма. Доля углеводов в ежедневном рационе человека должна достигать 60%, то есть больше половины. Нехватка этого, крайне важного, элемента может приводить к быстрой усталости, сонливости, невозможности осиливать нагрузки. Если похожие симптомы имеются у спортсмена, важно пересмотреть в его рационе уровень потребления углеводов.

Жирам в анализе здорового спортивного питания отведено третье место не потому, что они наименее важны, а потому что их функция самая длительная, так как заключается в удержании энергии в организме спортсмена. Фактически, жиры обеспечивают возможность спортсмена осиливать длительные нагрузки. Однако, это один из тех составных, с которым нужно быть особенно осторожным. Потребление жиров не должно превышать 20-25% в день. Недостаток жиров, как и их переизбыток негативно сказывается на человеческом организме.

Каждый спортсмен знает, что принимать пищу перед тренировками категорически не рекомендуется. Разрешается легкий перекус с ограниченным содержанием жиров за менее, чем за 2 часа до тренировок. Считается, что за это время организм способен справиться со всеми пищеварительными процессами и запитать клетки всеми необходимыми элементами.

Новости спорта

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

На данный момент многие люди тщательно следят за собственной фигурой. В современное время найти информацию, которая бы помогла бы добиться желаемого результата можно в виртуальной среде. Там также и указаны…

Подробнее

Как начать заниматься фитнесом?

Как начать заниматься фитнесом?

Как показывает практика, многие люди желают похудеть и быть в прекрасной форме, но по тем или иным причинам они избегают активного времяпровождения. Эксперты в сфере похудения отмечают, что достаточно сложно…

Подробнее

Как подготовить тело к лету?

Как подготовить тело к лету?

Не за горами лето, поэтому многие мужчины и женщины желают привести свою фигуру в прекрасное состояние. Эксперты отмечают, что 2-3 месяца – прекрасный период для сброса веса и приведения всех…

Подробнее

Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?

Многие украинские женщины отмечают, что хотели бы прийти в форму после родов. Многие представительницы прекрасного пола после рождения ребенка не удовлетворены собственной фигурой и внешним видом. В этом случае эксперты…

Подробнее

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

На данный момент в Украине стал невероятно популярным такой вид спорта как Sky Jumping. Многие спортивные организации начали преподавать Sky Jumping, а большое количество украинских жителей стали посещать такие занятия.…

Подробнее

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как показывает статистика, в Украине многие жители выбирают здоровый образ жизни. Занятия спортом для таких людей не являются исключением. Если вы также всерьез задумались относительно занятий спортом, следует выбрать место…

Подробнее

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

Многие женщины и мужчины стремятся обрести стройное тело. Обладатели хорошей фигуры делают все возможное, чтобы сохранить полученный результат. Специалисты в данной отрасли отмечают, что стройное тело – показатель здорового человека.…

Подробнее

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как показывает практика и статистика, многие украинские жители активно занимаются спортом и следят за собственной формой. В данном случае можно заниматься в спортивном зале, дома или осуществлять занятия на улице.…

Подробнее

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

К сожалению, многие женщины недооценивают велосипед и велопрогулки. Они считают, что позаниматься на велотренажере в закрытом помещении намного полезнее, нежели взять настоящий велосипед и проехаться на нем по городу или…

Подробнее

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

На данный момент в Украине невероятно популярными являются различные сообщества для похудения. В данных сообществах публикуются различные посты на тему похудения, советы, рекомендации и т.д. Тем не менее, специалисты считают,…

Подробнее

Эффективный режим дня для похудения

Эффективный режим дня для похудения

Как показывает практика, многие украинцы придерживаются ошибочных правил во время похудения. Эксперты отмечают, что люди придерживаются правильного питания и регулярно занимаются спортом, но не получают должного результата и не достигают…

Подробнее


Лучшее видео

  • Проведут ли ЧМ в России?

    Проведут ли ЧМ в России?

    Вероятность, что в России Чемпионат мира по футболу-2018 не состоится стала значительно выше. В частности, известная букмекерская контора в Англии повысила ставки буквально в два раза. Но что это значит?