Спортивная Украина - национальный портал

30.04.2013 07:34

Зарядка у большинства людей ассоциируется с утренними физическими упражнениями. Но если вспомнить, что цель зарядки - повышение работоспособности, а также снятие нервного напряжения, то получается, что зарядка вечером может быть даже более полезной. Повышенная раздражительность, усталость, болевые ощущения в спине большинство людей чувствуют как раз вечером. Плюс из-за мыслей о работе порой бывает сложно сразу переключиться на домашние дела.

Именно в таких случаях и помогает специально подобранный для каждого определенного человека комплекс упражнений, который выполняют вечером, придя с работы и до ужина.

Если зарядка выполняется регулярного, можно обойтись без лекарств для облегчения боли, накопленной в течение рабочего дня. Также разные варианты вечерней зарядки помогают решить проблему чрезмерного аппетита вечером, что особенно важно, когда возникает необходимость избавиться от лишнего веса.

Зарядка успокаивает нервную систему и снимает стресс. Она даже бывает более эффективна, чем антидепрессанты из аптек. Также  вечерняя зарядка помогает снять и физическую усталость, которая накапливается на работе. Зарядка может помочь улучшить состояние позвоночника и избавиться от болей в спине. Кроме того, вечерние упражнения помогают активизировать работу внутренних органов.

Лучшим вариантом будет индивидуальный подбор комплекса упражнений конкретно для себя, которые нужно выбирать, учитывая поставленную цель. Тем не менее, есть и общие рекомендации, которые желательно соблюдать.

Для начала выполнять любые упражнения необходимо на пустой желудок. А постараться закончить занятия нужно за 15-20 минут до ужина. Время, которое следует уделить вечерней зарядке - 10-20 мин. Такую зарядку лучше делать от 2х до 4х раз в неделю.

Также нужно следить за своим самочувствием. Когда накапливается усталость и делать упражнения не хочется, вполне возможно, что на предыдущей тренировке организм получил слишком большую нагрузку. В таком случае, нужно сократить время тренировки и число упражнений.

Обычно, после работы люди чувствуют себя более уставшими и у них возникает ощущение, будто у организма не осталось сил на упражнения. Но это не так. За рабочий день накапливается психологическая, а не физическая усталость. Следует лишь несколько раз выполнить вечерние упражнения, а затем это станет полезной привычкой.