Вы здесь: ГлавнаяСпортивный советникРазвлечения для спортсменов → Бег – рекомендации и техника бега

Бег – рекомендации и техника бега

Многие люди, которые предпочитают здоровый образ жизни и поддерживают свою фигуру в форме считают, что бег является наиболее популярным занятием физкультурой.

Как известно бег ведет к снижению травм, ведет к стремительному похудению, заставляет работать все основные группы мышц, укрепляет систему кровообращение, стимулирует обмен веществ, а также веществ, которые стимулируют и улучшают работу нервной системы.

Также не рекомендуется забывать о специальной одежде для бега. Она не должна сковывать движения. Спортивный костюм должен быть изготовлен из натуральных материалов, чтобы избежать натираний и раздражений. Обувь должна быть легкой, чтобы не утяжелять движение при беге. Купить специальную одежду можно в магазине спортивной одежды, где Вам могут предоставить кредит.

Специалисты рекомендуют бегать три раза в неделю. Для того чтобы организм сумел полностью восстановиться ему необходимо 48 часов. Более частые тренировки могут привести к переутомлению или к появлению травм. Медики рекомендуют бегать три раза в неделю во избежание травм и чрезмерных нагрузок.

Следует помнить, что при различных заболеваниях необходимый постоянный контроль врача.  Также тренировка должна проходить под самоконтролем. Во-первых, следует дышать только носом. Если Вы замечаете что начинаете дышать через рот, это означает, что нагрузка слишком велика и есть необходимость снизить темп.

Далее не следует забывать следить за своим пульсом. Оптимальный пульс при беге от 120 до 150 ударов в минуту. Если пульс выше или ниже данных отметок тогда занятие не имеют смысла или даже наносят вред организму. Пульс можно привести в исходное положение отдохнув немного (5-10 минут).

Заметить улучшение можно уже через некоторое время. Практически сразу можно заметить улучшение самочувствия, сна, настроения, снижение артериального давление и многое другое. Медики считают, что если результат не виден, следует немедленно обратиться к врачу или прекратить тренировки. 

Новости спорта

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

На данный момент многие люди тщательно следят за собственной фигурой. В современное время найти информацию, которая бы помогла бы добиться желаемого результата можно в виртуальной среде. Там также и указаны…

Подробнее

Как начать заниматься фитнесом?

Как начать заниматься фитнесом?

Как показывает практика, многие люди желают похудеть и быть в прекрасной форме, но по тем или иным причинам они избегают активного времяпровождения. Эксперты в сфере похудения отмечают, что достаточно сложно…

Подробнее

Как подготовить тело к лету?

Как подготовить тело к лету?

Не за горами лето, поэтому многие мужчины и женщины желают привести свою фигуру в прекрасное состояние. Эксперты отмечают, что 2-3 месяца – прекрасный период для сброса веса и приведения всех…

Подробнее

Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?

Многие украинские женщины отмечают, что хотели бы прийти в форму после родов. Многие представительницы прекрасного пола после рождения ребенка не удовлетворены собственной фигурой и внешним видом. В этом случае эксперты…

Подробнее

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

На данный момент в Украине стал невероятно популярным такой вид спорта как Sky Jumping. Многие спортивные организации начали преподавать Sky Jumping, а большое количество украинских жителей стали посещать такие занятия.…

Подробнее

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как показывает статистика, в Украине многие жители выбирают здоровый образ жизни. Занятия спортом для таких людей не являются исключением. Если вы также всерьез задумались относительно занятий спортом, следует выбрать место…

Подробнее

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

Многие женщины и мужчины стремятся обрести стройное тело. Обладатели хорошей фигуры делают все возможное, чтобы сохранить полученный результат. Специалисты в данной отрасли отмечают, что стройное тело – показатель здорового человека.…

Подробнее

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как показывает практика и статистика, многие украинские жители активно занимаются спортом и следят за собственной формой. В данном случае можно заниматься в спортивном зале, дома или осуществлять занятия на улице.…

Подробнее

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

К сожалению, многие женщины недооценивают велосипед и велопрогулки. Они считают, что позаниматься на велотренажере в закрытом помещении намного полезнее, нежели взять настоящий велосипед и проехаться на нем по городу или…

Подробнее

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

На данный момент в Украине невероятно популярными являются различные сообщества для похудения. В данных сообществах публикуются различные посты на тему похудения, советы, рекомендации и т.д. Тем не менее, специалисты считают,…

Подробнее

Эффективный режим дня для похудения

Эффективный режим дня для похудения

Как показывает практика, многие украинцы придерживаются ошибочных правил во время похудения. Эксперты отмечают, что люди придерживаются правильного питания и регулярно занимаются спортом, но не получают должного результата и не достигают…

Подробнее


Лучшее видео

  • Проведут ли ЧМ в России?

    Проведут ли ЧМ в России?

    Вероятность, что в России Чемпионат мира по футболу-2018 не состоится стала значительно выше. В частности, известная букмекерская контора в Англии повысила ставки буквально в два раза. Но что это значит?

  • Как играть в гандбол и что для этого нужно?

    Как играть в гандбол и что для этого нужно?

    Наверняка многие из вас слышали о таком виде спорта как гандбол. Тем не менее, многие люди не знают специфики этой игры и в чем она собственно заключается. Если вы хотели…