Спортивная Украина - национальный портал

22.04.2013 18:48

Многие люди, которые предпочитают здоровый образ жизни и поддерживают свою фигуру в форме считают, что бег является наиболее популярным занятием физкультурой.

Как известно бег ведет к снижению травм, ведет к стремительному похудению, заставляет работать все основные группы мышц, укрепляет систему кровообращение, стимулирует обмен веществ, а также веществ, которые стимулируют и улучшают работу нервной системы.

Также не рекомендуется забывать о специальной одежде для бега. Она не должна сковывать движения. Спортивный костюм должен быть изготовлен из натуральных материалов, чтобы избежать натираний и раздражений. Обувь должна быть легкой, чтобы не утяжелять движение при беге. Купить специальную одежду можно в магазине спортивной одежды, где Вам могут предоставить кредит.

Специалисты рекомендуют бегать три раза в неделю. Для того чтобы организм сумел полностью восстановиться ему необходимо 48 часов. Более частые тренировки могут привести к переутомлению или к появлению травм. Медики рекомендуют бегать три раза в неделю во избежание травм и чрезмерных нагрузок.

Следует помнить, что при различных заболеваниях необходимый постоянный контроль врача.  Также тренировка должна проходить под самоконтролем. Во-первых, следует дышать только носом. Если Вы замечаете что начинаете дышать через рот, это означает, что нагрузка слишком велика и есть необходимость снизить темп.

Далее не следует забывать следить за своим пульсом. Оптимальный пульс при беге от 120 до 150 ударов в минуту. Если пульс выше или ниже данных отметок тогда занятие не имеют смысла или даже наносят вред организму. Пульс можно привести в исходное положение отдохнув немного (5-10 минут).

Заметить улучшение можно уже через некоторое время. Практически сразу можно заметить улучшение самочувствия, сна, настроения, снижение артериального давление и многое другое. Медики считают, что если результат не виден, следует немедленно обратиться к врачу или прекратить тренировки.