19.03.2016 01:59

Конечно, поддерживать хорошую физическую хочется каждому. Впрочем, вовсе необязательно посещать тренажерный зал, заниматься реально и дома, главное – найти силы и отыскать магазин спортивных товаров, дабы стимулировать себя заниматься.

Как отмечают профессионалы, для элементарной поддержки тела в хорошей форме достаточно нескольких упражнений. Если комплекс выбран правильно, он задействует основные группы мышц, а значит поможет не сугубо похудеть, но и сделать тело подтянутым и накаченным.

В принципе, базовые упражнения реально выполнять и без инвентаря, просто регулярно увеличивая количество повторений. Но лучше приобрести элементарный и недорогой инвентарь, который моментально увеличит эффективность тренировок и позволит быстрее достичь результатов.

Элементарные упражнения для поддержания себя в форме

Первое упражнение – приседания с гантелями. Конечно, можно выполнять и обычные упражнения, но гантели помогают моментально увеличить их пользу. Как выполняется упражнение? Человек берет по гантели в руки и становится в стандартную позу для приседаний. Приседать стоит держа руки вдоль туловища, а поднимаясь, их следует поднимать на головой. И человек должен стать на носочки. Подобное упражнение заставляет работать мышцы рук и ног.

Второе упражнение – отжимания вновь с гантелями. Это упрощенные отжимания: они происходят с колен, но все равно действенные. Да и при желании выполняются полноценные, а не упрощенные отжимания. Смысл упражнения – отжимание с гантелью в руке и перекат ее во вторую руку.

Упражнение номер три - сложная, но невероятно действенная и полезная планка. Мы говорим об усложненной версии планки: упражнение начинается как стандартная планка, но человек при выполнении поднимает ногу параллельно полу и совершает ей поворот против и за часовой стрелкой. Данное упражнение выполняется и для другой ноги. И работают не сугубо мышц ноги, но мышцы пресса и рук. Планку выполняют с локтей либо с выпрямленных рук. Первый вариант, естественно, проще.

Четвертое упражнение вновь выполняется с гантелями. Это наклоны. Человек берет по гантели в руку и становится на ногу, затем он подпрыгивает и, наклоняясь, касается гантелями пол, отводя другую ногу назад.

Как видите, упражнения невероятно простые и для их выполнения требуются лишь гантели. Но они эффективные и после подобного комплекса мышцы болеть станут точно.