27.11.2015 00:00

Если Вы считаете степ аэробику скучным и банальным видом фитнеса, возможно, Вы не удосужились побывать на тренировке. На самом деле данный вид аэробики направлен на придание телу красивых форм, «построение» правильной осанки и выработку плавных движений.

А для эффективной тренировки многого и не надо – ритмичная музыка, профессиональный тренер и отличное настроение.

В чем суть степ-аэробики?

Фактически это наиболее тривиальный вид фитнеса, в нем нет ничего особенного – человек осуществляет подъемы на платформу и спуски под музыку. Представьте, Вы соединили аэробику и подъемы/спуски по лестнице? Это и называется степ аэробика. Стандартное занятие зачастую включает аэробные и силовые упражнения, элементы из танцев и единоборств.

Какие преимущества у данного вида фитнеса?

Их немало:

1. Укрепляется при тренировках сердечная, дыхательная, нервная и мышечная системы.
2. Уходят заболевания суставов и костей, вызванные недостатком движения.
3. Аэробная нагрузка позволяет задействовать те зоны тела, с которыми у женщин зачастую имеются проблемы.
4. Мышцы качаются, но не перекачиваются.
5. Такая аэробика позволяет быстро избавиться от лишнего веса и подтянуть тело.
6. Для занятий нужно минимум инвентаря.
7. Снимает стресс.
8. Может служить хорошей разминкой перед силовыми тренировками.
9. Данный вид фитнеса позволяет подкорректировать форму ног, «образовать» талию или сделать ее тоньше.

Естественно, без недостатков нельзя. Ввиду достаточно быстрого темпа выполнения упражнений степ аэробика подходит не всем. Если у человека имеется гипертония, варикоз, заболевания почек и печени, суставов, поясничного отдела, заниматься данным видом фитнеса ему нельзя.

Как начать?

С выбора одежды. Оказывается, от данной, казалось, элементарной составляющей во многом зависит эффективность тренировки. Лучше приобрести короткие брюки и специальную обувь, поддерживающую стопу.

Не стоит сильно нагружать собственный организм. Первая тренировка должна длиться максимум двадцать минут. Постепенно время тренировок следует доводить до часа. Выполнять упражнения нужно, чтобы основная доля нагрузки приходилась на нижнюю часть.

Сколько раз заниматься? Максимум - три в неделю.

Основная прелесть такой аэробики – тренировки можно проводить в любом месте и в любое время. Возможно, самому сложнее освоить определенные элементы, но непонятное можно заменить.