10.10.2015 08:13

Огромное количество современных женщин особо внимательно следят за своей фигурой. Они занимаются спортом, качественно питаются, принимают витаминные комплексы и биологические добавки для ускорения обменных процессов в организме. Современный подход позволяет заниматься спортом даже будущим мамам. Фитнес для беременных распространенная услуга современных спортклубов и индивидуальных инструкторов. Насколько эффективны тренировки для поддержания формы, будучи в положении, и не опасно ли заниматься спортом во время беременности? Этот вопрос стает перед каждой женщиной, только что узнавшей о своем положении.

Фитнес для беременных вполне нормальное увлечение для поддержания физического здоровья и облегчения родовых процессов. Заниматься спортом, пребывая в положении не то что неопасно, но и полезно. Гораздо опаснее лежать все девять месяцев на диване. Естественно, что в отдельных случаях постельный режим показан беременным женщинам и нарушать его, лучше не стоит.

Что делать в спортзале будущим мамам

Если ребенок развивается нормально, а беременность протекает без патологий, регулярные физические упражнения обязательны для будущей мамы. Это укрепит здоровье женщины и малыша. Главное условие – не переусердствовать. Дозированные физические нагрузки во время беременности исключают упражнение на пресс и силовые тренировки. Программа для занятий во время беременности должна кардинально отличаться от той, к которой привыкла женщина.

Первым делом, на что должен обратить внимание инструктор, это пульс. Показатель не должен превышать 125 ударов в минуту. Если показания выше допустимой нормы, плод начинает испытывать кислородное голодание. Избежать этого можно путем больших перерывов между повторами и постоянного контроля за самочувствием тренирующейся.

Большого внимания требуют суставы беременных. Из-за избытка гормона релаксина, необходимого для прохождения плодом родовых путей, суставы женщин становятся эластичными и подвержены травматизму. Все выполняемые упражнения должны быть щадящими для суставных и связочных тканей.

Общее ежедневное количество времени потраченного на выполнение упражнений с 1-35 неделю вынашивания ребенка не должно превышать 15-20 минут. В случае недомогания или ухудшения самочувствия занятия должны быть прекращены на время или на совсем, согласно рекомендациям гинеколога.

Фитнес на протяжении всего времени ожидания рождения малыша – это лучшая профилактика поясничных болей, лишнего веса, варикозного расширения вен, отеков, растяжек на коже, депрессий и просто плохого настроения. Физкультура способствует выработке гормона счастья – эндорфина. Благодаря его достаточности в организме мама и ребенок чувствует себя хорошо и во время беременности и после родов.