27.10.2015 20:26

Физические нагрузки рекомендованы всем без исключения, особенно жителям мегаполисов. Не имеет значения, какой вид спорта выберет для себя человек, главное, чтобы его тело подвергалось регулярным тренировкам. Это может быть гимнастика с инструктором, утренние пробежки или фитнес дома, а может занятия в зале на тренажерах. Наиболее простым способом поддержания физической формы является самостоятельная организация тренировок.

Фитнес дома для себя самого организовать не составит никакого труда. Главное решить этот вопрос с умом. Просто покачать пресс и отжиматься на коврике, увы, не достаточно и малоэффективно. Такие занятия быстро наскучат и не дадут никакого результата. Разнообразить занятия можно, скачав в Интернете видеокурс «фитнес дома» или что-то вроде того, или купив DVD-материалы для индивидуальных тренировок.

Как подобрать тренировки

Выбирать фитнес-курс для занятий нужно исходя из поставленных целей. Каждая тренировка направлена на развитие той или иной группы мышц. Одни упражнения дают нагрузку на нижнюю часть тела (ягодицы, икроножные мышцы, бедра, нижний пресс), другие - на верхнюю (верхний пресс, мышцы рук, груди и спины). Существуют смешанные комплексы для тренировок. Это лучший вариант, способствующий поддержанию физической формы.

Длительность тренировки

Минимальное время для занятий спорта должно составлять 45-60 минут. За это время необходимо провести разминку, дать кардионагрузку, выполнить силовые упражнения и подытожить все хорошей растяжкой мышц. Никогда нельзя пренебрегать разминкой в начале занятий и растяжкой в конце. Эти два этапа играют большую роль в достижении положительных результатов.

Место для занятий фитнесом дома

Для того чтобы провести занятие дома нет необходимости поиска большой площади. Для одного человека достаточно 1,5 м2 или 1*1,5 м.

Оборудование

Чтобы привести свое тело в порядок и поправить здоровье совсем не обязательно покупать дорогостоящие тренажеры. Для занятий фитнесом дома будет достаточно гантелей, утяжелителей, гимнастической палки.

Этапы проведения тренировки

Любую тренировку следует начинать с разминки. Эта часть физкультуры необходима для разогрева мышц перед началом выполнения активных и силовых упражнений. Десяти-пятнадцати минут вполне достаточно. Нагрузка должна увеличиваться плавно. Далее следует приступать к кардионагрузкам – бег, прыжки, махи рук и ног, смена положений тела в быстром темпе, выпады и прочие. Достаточно двадцати минут.

Третья часть тренировки – силовая. Вот тут пора брать в руки гантели и утяжелители, выполняя с ними простые, незамысловатые упражнения.

По началу не стоит давать организму больших нагрузок. Увеличивайте их с каждой следующей тренировкой. Пятнадцать-двадцать минут хватит с головой.

Завершение тренировки – растяжка. В ходе ее проведения необходимо хорошо потянуть все части тела, чтобы мышцы расслабились и удлинились. Стрейчинг формирует красивый рельеф тела. На выполнения этой части занятий достаточно 10 минут.

На этом полноценная тренировка в домашних условиях заканчивается.

Разнообразить ассортимент упражнений вы сможете, воспользовавшись мастер-классами и видео-уроками в сети.