Спортивная Украина - национальный портал

15.08.2013 08:29

Существует несколько причин возникновения выпирающего живота. Способ избавиться от него лишь один – забыть о лени и различных отговорках. Каждый из нас хочет выглядеть безупречно, особенно это касается фигуры.

Для эффективной борьбы с выпирающим животом нужно применять совокупность различных методов. Первое  - откажитесь на некоторое время от употребления спиртных напитков, так как алкоголь замедляет процесс обмена веществ и, кроме того, повышает аппетит. Но если иногда вам всё-таки приходится немного принять спиртного (например, на день рождения или новый год), то перед застольем обязательно выпейте, как можно больше воды, не менее 0,5 литра.

Для снижения веса вообще нужно употреблять, как можно больше воды. Ежедневная норма воды должна составлять не менее 2,5 литров, причём  воду нужно выпивать за 15-20 минут до еды, ни в коем случае не запивать еду водой. Вода повышает метаболизм  и сжигает калории.

Старайтесь больше употреблять продуктов, содержащих клетчатку: зерновые, фрукты, овощи и лучше в сыром виде. Минимизируйте употребление жиров и углеводов. Больше ешьте продуктов, содержащих белок. При возможности, после еды старайтесь принять горизонтальное положение на несколько минут, что позволит диафрагме принять правильное положение.

Ежедневно перед сном  массируйте живот и бока, это процедура улучшит кровообращение и поможет разбить жировые прослойки.

В обязательном порядке, нужно начать качать мышцы живота. Если в течение 15-20 минут вы будете ежедневно тренировать мышцы пресса, вы не только избавитесь от жировой прослойки, но и сделаете мышцы живота сильными, что позволит в дальнейшем удерживать живот на месте.

Не сутультесь и старайтесь постоянно втягивать живот, это также позволяет укреплять мышцы живота и удерживать его на месте.