05.03.2017 15:29

Спорт в жизни нужен всем. И если увлечься физическими нагрузками, они действительно начинают приносить удовольствие, впрочем, стоит забыть про осторожность – вот и травма. Но и после тренировок остаться целым реально, если просто следовать элементарным правилам безопасности.

Как сделать тренировку безопасной?

Многие люди боятся заниматься как фитнесом, так и серьезным спортом из-за возможных травм. Людям не хочется повредить плечо, потянуть мышцу, сломать что-то...А потом понадобится артроскопия плечевого сустава, проверять все части тела. Словом, морока.

Но, естественно, лучше не решать проблему, а не допустить ее возникновения. И первое, что нужно сделать, решая заняться определенным видом спорта, - прочитать существующие правила и начать моментально им следовать. И если речь идет об обычном фитнесе, упражнения необходимо делать правильно, дабы точно не пострадать.

Важна и защита. Любой вид спорта имеет определенную экипировку. Ее обязательно следует носить, не игнорируя, желая показаться лучше. Главное, чтобы одежда оказалась удобной – не тянула, не сковывала движения, не давила. И вероятность травмироваться окажется небольшой. Желательно перед началом тренировок пообщаться с тренером и остальными занимающимися, узнав о безопасности тренировок и необходимых требованиях.

Не спроста тренера советуют разминаться перед тренировкой. Согласитесь, приходя в зал, хочется моментально поднимать штангу, приседать и отжиматься. Но, на самом деле, если тело расслабилось за несколько дней отдыха, оно просто-напросто не готово к подобным физическим нагрузкам: мышцы не разогреты и повредить их достаточно легко. А значит перед началом любой тренировки мышцы следует разогреть, а желательно и сделать короткую кардиотренировку.

Мы обычно не хотим останавливаться, занимаясь, не хотим показать собственную слабость, когда сложно. Но в действительности, если чувствуете, что заниматься стало тяжело, а мышцы начинают болеть, значительно безопаснее остановиться и отдохнуть либо вовсе прекратить тренировку. Поверьте, если начнете перетруждать собственные мышцы и суставы, им легче не станет.

Чтобы держать мышцы в тонусе, необходимо регулярно делать растяжку, желательно динамическую: она не утомит мышцы, а разогреет их.

В целом, чтобы минимизировать вероятность травм, необходимо постоянно держать организм и тело в хорошей форме, не позволяя ему забыть о тренировках.