Вы здесь: ГлавнаяСпортивный советникО жизни спортсменов → Как правильно худеют спортсмены?

Как правильно худеют спортсмены?

plavaniye1Для того, чтобы нарастить один фунт жировой массы, необходимо поглотить около четырех тысяч калорий. Таким образом, чтобы похудеть на фунт, придется потратить на столько же калорий больше, чем Вы принимаете. Для атлетов обычно стоит задача сжечь определенное количество жировой прослойки для того, чтобы достичь мускулистость, тем более ко дню соревнования. Они идут к этому с помощью двух путей – тренировками и диетой.

Диетическое питание сокращает количество пищи, которую Вы принимаете, однако настолько, чтобы Вы не испытывали пищевую недостаточность или же слабость. Самым верным способом является делать это максимально постепенно таким образом, чтобы за неделю уходило около половины килограмма-килограмма. Если Вами будет сбрасываться больше – то Ваш организм примет на себя тенденцию сбрасывать не только жировую массу, но и мышечную. Когда Вы сидите на диете, старайтесь повышать уровень интенсивности упражнений и физических нагрузок. Многие спортсмены предпочитают добиваться этого с помощью занятий по системе двойного разделения тренировок, занимаясь по два раза в день в шесть дней в неделю. Остальные предпочитают практиковать качественные тренировки и увеличивают количество кардио-тренировок.

Когда Вы пробегаете или проходите километр, то Ваш организм сжигает примерно семьдесят калорий. Таким образом, пробегая по пять километров три раза в неделю, Вы можете сжечь на тысячу калорий больше, кроме той энергии, которую тратит Ваше тело в зале. Имейте в виду, что даже такие, на первый взгляд, незначительные траты энергии все равно играют немалую роль. Однако истинная эффективность тренировок заключается в том, чтобы ускорить основной обмен веществ, что способствует более значительному сжиганию калорий в состоянии покоя.

Постарайтесь никогда не поправляться до такой степени, чтобы Вам нужно было минимум шесть недель, чтобы сбросить вес до соревновательного уровня. Потребление излишнего количества пищи в регулярном режиме в течение долгого времени не только способствует чрезвычайно трудному возвращению в форму, а также останавливает эффективный рост мышц. Если Вам просто хочется расслабиться, то постарайтесь просто остерегаться «быстрой» пищи, ночных перекусов, а также продуктов с высоким содержание сахара, жира и различных химических консервантов. Отдавайте предпочтение свежей, непереработанной и натуральной пище и тогда Ваше тело скажет Вам за это большое спасибо.

Новости спорта

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

На данный момент многие люди тщательно следят за собственной фигурой. В современное время найти информацию, которая бы помогла бы добиться желаемого результата можно в виртуальной среде. Там также и указаны…

Подробнее

Как начать заниматься фитнесом?

Как начать заниматься фитнесом?

Как показывает практика, многие люди желают похудеть и быть в прекрасной форме, но по тем или иным причинам они избегают активного времяпровождения. Эксперты в сфере похудения отмечают, что достаточно сложно…

Подробнее

Как подготовить тело к лету?

Как подготовить тело к лету?

Не за горами лето, поэтому многие мужчины и женщины желают привести свою фигуру в прекрасное состояние. Эксперты отмечают, что 2-3 месяца – прекрасный период для сброса веса и приведения всех…

Подробнее

Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?

Многие украинские женщины отмечают, что хотели бы прийти в форму после родов. Многие представительницы прекрасного пола после рождения ребенка не удовлетворены собственной фигурой и внешним видом. В этом случае эксперты…

Подробнее

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

На данный момент в Украине стал невероятно популярным такой вид спорта как Sky Jumping. Многие спортивные организации начали преподавать Sky Jumping, а большое количество украинских жителей стали посещать такие занятия.…

Подробнее

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как показывает статистика, в Украине многие жители выбирают здоровый образ жизни. Занятия спортом для таких людей не являются исключением. Если вы также всерьез задумались относительно занятий спортом, следует выбрать место…

Подробнее

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

Многие женщины и мужчины стремятся обрести стройное тело. Обладатели хорошей фигуры делают все возможное, чтобы сохранить полученный результат. Специалисты в данной отрасли отмечают, что стройное тело – показатель здорового человека.…

Подробнее

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как показывает практика и статистика, многие украинские жители активно занимаются спортом и следят за собственной формой. В данном случае можно заниматься в спортивном зале, дома или осуществлять занятия на улице.…

Подробнее

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

К сожалению, многие женщины недооценивают велосипед и велопрогулки. Они считают, что позаниматься на велотренажере в закрытом помещении намного полезнее, нежели взять настоящий велосипед и проехаться на нем по городу или…

Подробнее

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

На данный момент в Украине невероятно популярными являются различные сообщества для похудения. В данных сообществах публикуются различные посты на тему похудения, советы, рекомендации и т.д. Тем не менее, специалисты считают,…

Подробнее

Эффективный режим дня для похудения

Эффективный режим дня для похудения

Как показывает практика, многие украинцы придерживаются ошибочных правил во время похудения. Эксперты отмечают, что люди придерживаются правильного питания и регулярно занимаются спортом, но не получают должного результата и не достигают…

Подробнее


Лучшее видео

  • Проведут ли ЧМ в России?

    Проведут ли ЧМ в России?

    Вероятность, что в России Чемпионат мира по футболу-2018 не состоится стала значительно выше. В частности, известная букмекерская контора в Англии повысила ставки буквально в два раза. Но что это значит?