Спортивная Украина - национальный портал

30.03.2013 08:33

Для того, чтобы нарастить один фунт жировой массы, необходимо поглотить около четырех тысяч калорий. Таким образом, чтобы похудеть на фунт, придется потратить на столько же калорий больше, чем Вы принимаете. Для атлетов обычно стоит задача сжечь определенное количество жировой прослойки для того, чтобы достичь мускулистость, тем более ко дню соревнования. Они идут к этому с помощью двух путей – тренировками и диетой.

Диетическое питание сокращает количество пищи, которую Вы принимаете, однако настолько, чтобы Вы не испытывали пищевую недостаточность или же слабость. Самым верным способом является делать это максимально постепенно таким образом, чтобы за неделю уходило около половины килограмма-килограмма. Если Вами будет сбрасываться больше – то Ваш организм примет на себя тенденцию сбрасывать не только жировую массу, но и мышечную. Когда Вы сидите на диете, старайтесь повышать уровень интенсивности упражнений и физических нагрузок. Многие спортсмены предпочитают добиваться этого с помощью занятий по системе двойного разделения тренировок, занимаясь по два раза в день в шесть дней в неделю. Остальные предпочитают практиковать качественные тренировки и увеличивают количество кардио-тренировок.

Когда Вы пробегаете или проходите километр, то Ваш организм сжигает примерно семьдесят калорий. Таким образом, пробегая по пять километров три раза в неделю, Вы можете сжечь на тысячу калорий больше, кроме той энергии, которую тратит Ваше тело в зале. Имейте в виду, что даже такие, на первый взгляд, незначительные траты энергии все равно играют немалую роль. Однако истинная эффективность тренировок заключается в том, чтобы ускорить основной обмен веществ, что способствует более значительному сжиганию калорий в состоянии покоя.

Постарайтесь никогда не поправляться до такой степени, чтобы Вам нужно было минимум шесть недель, чтобы сбросить вес до соревновательного уровня. Потребление излишнего количества пищи в регулярном режиме в течение долгого времени не только способствует чрезвычайно трудному возвращению в форму, а также останавливает эффективный рост мышц. Если Вам просто хочется расслабиться, то постарайтесь просто остерегаться «быстрой» пищи, ночных перекусов, а также продуктов с высоким содержание сахара, жира и различных химических консервантов. Отдавайте предпочтение свежей, непереработанной и натуральной пище и тогда Ваше тело скажет Вам за это большое спасибо.