Вы здесь: ГлавнаяСпортивный советникЗдоровый образ жизни → Как правильно отжиматься на турнике или брусьях от Nrgym?

Как правильно отжиматься на турнике или брусьях от Nrgym?

IF4aG7VZXa8Упражнения на брусьях – это отличный способ накачать те мышцы, которые выполняя другие упражнения, в принципе накачать очень тяжело. Это грудные мышцы, плечи и рицепсы.

К тому же брусья – это, как ни крути, универсальная вещь, ведь они, во-первых, есть в каждом дворе, а, во-вторых, при огромном желании купить турник или брусья можно в любом магазине и при небольшом усилии установить их дома.

Пожалуй, самое популярное и эффективное упражнение на брусьях – это отжимание, которое влияет на весь плечевой пояс. В сущности, отжимания (их существует огромное количество) выполняются не так и сложно, однако это не значит, что определенную, пусть и простую технику можно не соблюдать.

Любое отжимание начинается с правильного положения. Руки должны крепко держать брусья, ноги нужно держать согнутыми и еще и скрещеными между собой. Данное положение помогает накачивать мышцы, что называется, «чистым» образом, исключив рывки ногами и тазом. Результат зависит от скорости выполнения упражнения: медленное выполнение работает на силу, а быстрое – на рельеф. Кроме того, накачиваемые мышцы нужно постоянно держать в напряжении для усиления результата. И, безусловно, не нужно забывать про дыхание: поднимание – выдох, опускание – вдох.

Как правило, новички выполняют элементарные отжимания, а вот профессионалы используют утяжеления. Что может служить в качестве утяжелений? Естественно, дополнительный вес. К примеру, можно повесить на плечи рюкзак, наполненный какими-то книгами или овощами. Это, так сказать, «детский» вариант, а вот более взрослый – использование подвесных свинцовых батончиков, которые цепляются на ноги, руки и так далее.

Словом, отжимания на турниках и брусьях – это довольно-таки популярное упражнение, которое помогает отлично развить мускулатуру верхней части тела, не предпринимая никаких особых действий. Тем не менее, упражнение это не особо легкое, скорее, «требовательное» - определенное положение тела, правильное дыхание. Запомните, что если Вы начнете выполнять все как нужно, то Вас ждет успех.

Новости спорта

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

На данный момент многие люди тщательно следят за собственной фигурой. В современное время найти информацию, которая бы помогла бы добиться желаемого результата можно в виртуальной среде. Там также и указаны…

Подробнее

Как начать заниматься фитнесом?

Как начать заниматься фитнесом?

Как показывает практика, многие люди желают похудеть и быть в прекрасной форме, но по тем или иным причинам они избегают активного времяпровождения. Эксперты в сфере похудения отмечают, что достаточно сложно…

Подробнее

Как подготовить тело к лету?

Как подготовить тело к лету?

Не за горами лето, поэтому многие мужчины и женщины желают привести свою фигуру в прекрасное состояние. Эксперты отмечают, что 2-3 месяца – прекрасный период для сброса веса и приведения всех…

Подробнее

Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?

Многие украинские женщины отмечают, что хотели бы прийти в форму после родов. Многие представительницы прекрасного пола после рождения ребенка не удовлетворены собственной фигурой и внешним видом. В этом случае эксперты…

Подробнее

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

На данный момент в Украине стал невероятно популярным такой вид спорта как Sky Jumping. Многие спортивные организации начали преподавать Sky Jumping, а большое количество украинских жителей стали посещать такие занятия.…

Подробнее

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как показывает статистика, в Украине многие жители выбирают здоровый образ жизни. Занятия спортом для таких людей не являются исключением. Если вы также всерьез задумались относительно занятий спортом, следует выбрать место…

Подробнее

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

Многие женщины и мужчины стремятся обрести стройное тело. Обладатели хорошей фигуры делают все возможное, чтобы сохранить полученный результат. Специалисты в данной отрасли отмечают, что стройное тело – показатель здорового человека.…

Подробнее

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как показывает практика и статистика, многие украинские жители активно занимаются спортом и следят за собственной формой. В данном случае можно заниматься в спортивном зале, дома или осуществлять занятия на улице.…

Подробнее

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

К сожалению, многие женщины недооценивают велосипед и велопрогулки. Они считают, что позаниматься на велотренажере в закрытом помещении намного полезнее, нежели взять настоящий велосипед и проехаться на нем по городу или…

Подробнее

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

На данный момент в Украине невероятно популярными являются различные сообщества для похудения. В данных сообществах публикуются различные посты на тему похудения, советы, рекомендации и т.д. Тем не менее, специалисты считают,…

Подробнее

Эффективный режим дня для похудения

Эффективный режим дня для похудения

Как показывает практика, многие украинцы придерживаются ошибочных правил во время похудения. Эксперты отмечают, что люди придерживаются правильного питания и регулярно занимаются спортом, но не получают должного результата и не достигают…

Подробнее


Лучшее видео

  • Активный ребенок: какой спорт выбрать?

    Активный ребенок: какой спорт выбрать?

    Детки все разные, поэтому многие могут тихо сидеть у себя в комнате и играть со своими игрушками, а другие вести себя как ураган. В этом случае, многие специалисты рекомендуют найти…

  • Проведут ли ЧМ в России?

    Проведут ли ЧМ в России?

    Вероятность, что в России Чемпионат мира по футболу-2018 не состоится стала значительно выше. В частности, известная букмекерская контора в Англии повысила ставки буквально в два раза. Но что это значит?