Спортивная Украина - национальный портал

24.04.2015 21:09

Упражнения на брусьях – это отличный способ накачать те мышцы, которые выполняя другие упражнения, в принципе накачать очень тяжело. Это грудные мышцы, плечи и рицепсы.

К тому же брусья – это, как ни крути, универсальная вещь, ведь они, во-первых, есть в каждом дворе, а, во-вторых, при огромном желании купить турник или брусья можно в любом магазине и при небольшом усилии установить их дома.

Пожалуй, самое популярное и эффективное упражнение на брусьях – это отжимание, которое влияет на весь плечевой пояс. В сущности, отжимания (их существует огромное количество) выполняются не так и сложно, однако это не значит, что определенную, пусть и простую технику можно не соблюдать.

Любое отжимание начинается с правильного положения. Руки должны крепко держать брусья, ноги нужно держать согнутыми и еще и скрещеными между собой. Данное положение помогает накачивать мышцы, что называется, «чистым» образом, исключив рывки ногами и тазом. Результат зависит от скорости выполнения упражнения: медленное выполнение работает на силу, а быстрое – на рельеф. Кроме того, накачиваемые мышцы нужно постоянно держать в напряжении для усиления результата. И, безусловно, не нужно забывать про дыхание: поднимание – выдох, опускание – вдох.

Как правило, новички выполняют элементарные отжимания, а вот профессионалы используют утяжеления. Что может служить в качестве утяжелений? Естественно, дополнительный вес. К примеру, можно повесить на плечи рюкзак, наполненный какими-то книгами или овощами. Это, так сказать, «детский» вариант, а вот более взрослый – использование подвесных свинцовых батончиков, которые цепляются на ноги, руки и так далее.

Словом, отжимания на турниках и брусьях – это довольно-таки популярное упражнение, которое помогает отлично развить мускулатуру верхней части тела, не предпринимая никаких особых действий. Тем не менее, упражнение это не особо легкое, скорее, «требовательное» - определенное положение тела, правильное дыхание. Запомните, что если Вы начнете выполнять все как нужно, то Вас ждет успех.