Вы здесь: ГлавнаяСпортивный советникЗдоровый образ жизни → Как правильно тренироваться с гантелями?

Как правильно тренироваться с гантелями?

Упражнения с гантелямиМногие люди, занимаясь фитнесом дома, да и в тренажерном зале, относятся к гантелям достаточно скептически, воспринимая их не «основным блюдом», а обычной «специей». Но они ошибаются: упражнения с гантелями могут быть невероятно эффективными.

Вы желаете сбросить несколько лишних килограмм, набрать массу, улучшить выносливость организма? Замечательно, этого реально достичь при помощи обычных гантелей. И результат не заставит ждать. Просто многие привыкли выполнять с гантелями лишь упражнения на бицепс, когда они могут дать большее.

Эффективные упражнения с гантелями

Забавно, но для выполнения наиболее эффективных упражнений, понадобится одна-две гантели. Конечно, если дома Вы организовали небольшой тренажерный зал и занимаетесь там не в одиночку, придется закупить гантели оптом – чтобы хватило всем. К слову, в таком случае закупить оптом придется буквально все, ведь в противном случае нередко придется слышать «И я хочу с гантелями позаниматься». Но мы говорим о гантелях, вернее, о упражнениях с ними.

И первое упражнение – приседания. Правда, не совсем стандартные. Ноги необходимо поставить на ширине плеч, гантель – взять за один край и медленно опускать, делая неполное приседание. Не забывайте держать спину ровно! В результате постепенно накачаете мышцы груди и бедра.

Второе – обычная ходьба. Да, звучит просто, но на практике помогает укрепить руки и плечи. Выполняет упражнение элементарно: берете по гантели в руки и быстро ходите короткими шагами.

Третье – тяга. Выполняете ее в согнутом состоянии, вооружившись двумя гантелями. Просто сгибаете колени, выгибаетесь в пояснице вперед так, чтобы корпус стал практически параллелен полу, и начинаете тянуть гантели к груди. Оказывается, подобное упражнение задействует большинство необходимых мышц – большую часть мышц верхней половины тела, формируя так фигуру как у супергероя, а также постоянное напряжение в ногах позволяет прорабатывать и мышцы ног.

Четвертое – махи рукой с приседом. Берете одну гантель и, слегка приседая, махаете ей между колен, а затем энергично выпрямляете руку и возвращаетесь в исходную позицию. Если делать подобные махи правильно, вскоре заметите, как укрепилась мышцы плеча и квадрицепсы.

Пятое – жим лежа. Упражнение стандартное и многим известное. Следует просто лечь на ровную поверхность, желательно скамью, взять в обе руки по гантели, а затем, немного повернув кисти вовнутрь, выжимать гантели вверх. Поверьте, грудные мышцы так работаю достаточно активно.

Шестое – поднимаем гантели. Повернув ладони к телу и держа руки прямо, медленно поднимаем гантели в стороны. Разумеется, так задействуются плечи.

И седьмое – степ-ап. Нам понадобится возвышение. Когда оно найдено, нужно просто взять по гантели в руки и поставить ногу на возвышение, выровнять ее и ступить на возвышение второй ногой.  Затем слезть. Так, во-первых, отлично развиваются ягодичные мышцы. А, во-вторых, развивается координация.

Новости спорта

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

На данный момент многие люди тщательно следят за собственной фигурой. В современное время найти информацию, которая бы помогла бы добиться желаемого результата можно в виртуальной среде. Там также и указаны…

Подробнее

Как начать заниматься фитнесом?

Как начать заниматься фитнесом?

Как показывает практика, многие люди желают похудеть и быть в прекрасной форме, но по тем или иным причинам они избегают активного времяпровождения. Эксперты в сфере похудения отмечают, что достаточно сложно…

Подробнее

Как подготовить тело к лету?

Как подготовить тело к лету?

Не за горами лето, поэтому многие мужчины и женщины желают привести свою фигуру в прекрасное состояние. Эксперты отмечают, что 2-3 месяца – прекрасный период для сброса веса и приведения всех…

Подробнее

Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?

Многие украинские женщины отмечают, что хотели бы прийти в форму после родов. Многие представительницы прекрасного пола после рождения ребенка не удовлетворены собственной фигурой и внешним видом. В этом случае эксперты…

Подробнее

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

На данный момент в Украине стал невероятно популярным такой вид спорта как Sky Jumping. Многие спортивные организации начали преподавать Sky Jumping, а большое количество украинских жителей стали посещать такие занятия.…

Подробнее

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как показывает статистика, в Украине многие жители выбирают здоровый образ жизни. Занятия спортом для таких людей не являются исключением. Если вы также всерьез задумались относительно занятий спортом, следует выбрать место…

Подробнее

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

Многие женщины и мужчины стремятся обрести стройное тело. Обладатели хорошей фигуры делают все возможное, чтобы сохранить полученный результат. Специалисты в данной отрасли отмечают, что стройное тело – показатель здорового человека.…

Подробнее

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как показывает практика и статистика, многие украинские жители активно занимаются спортом и следят за собственной формой. В данном случае можно заниматься в спортивном зале, дома или осуществлять занятия на улице.…

Подробнее

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

К сожалению, многие женщины недооценивают велосипед и велопрогулки. Они считают, что позаниматься на велотренажере в закрытом помещении намного полезнее, нежели взять настоящий велосипед и проехаться на нем по городу или…

Подробнее

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

На данный момент в Украине невероятно популярными являются различные сообщества для похудения. В данных сообществах публикуются различные посты на тему похудения, советы, рекомендации и т.д. Тем не менее, специалисты считают,…

Подробнее

Эффективный режим дня для похудения

Эффективный режим дня для похудения

Как показывает практика, многие украинцы придерживаются ошибочных правил во время похудения. Эксперты отмечают, что люди придерживаются правильного питания и регулярно занимаются спортом, но не получают должного результата и не достигают…

Подробнее


Лучшее видео

  • Активный ребенок: какой спорт выбрать?

    Активный ребенок: какой спорт выбрать?

    Детки все разные, поэтому многие могут тихо сидеть у себя в комнате и играть со своими игрушками, а другие вести себя как ураган. В этом случае, многие специалисты рекомендуют найти…

  • Проведут ли ЧМ в России?

    Проведут ли ЧМ в России?

    Вероятность, что в России Чемпионат мира по футболу-2018 не состоится стала значительно выше. В частности, известная букмекерская контора в Англии повысила ставки буквально в два раза. Но что это значит?