25.07.2016 10:07

Многие люди, занимаясь фитнесом дома, да и в тренажерном зале, относятся к гантелям достаточно скептически, воспринимая их не «основным блюдом», а обычной «специей». Но они ошибаются: упражнения с гантелями могут быть невероятно эффективными.

Вы желаете сбросить несколько лишних килограмм, набрать массу, улучшить выносливость организма? Замечательно, этого реально достичь при помощи обычных гантелей. И результат не заставит ждать. Просто многие привыкли выполнять с гантелями лишь упражнения на бицепс, когда они могут дать большее.

Эффективные упражнения с гантелями

Забавно, но для выполнения наиболее эффективных упражнений, понадобится одна-две гантели. Конечно, если дома Вы организовали небольшой тренажерный зал и занимаетесь там не в одиночку, придется закупить гантели оптом – чтобы хватило всем. К слову, в таком случае закупить оптом придется буквально все, ведь в противном случае нередко придется слышать «И я хочу с гантелями позаниматься». Но мы говорим о гантелях, вернее, о упражнениях с ними.

И первое упражнение – приседания. Правда, не совсем стандартные. Ноги необходимо поставить на ширине плеч, гантель – взять за один край и медленно опускать, делая неполное приседание. Не забывайте держать спину ровно! В результате постепенно накачаете мышцы груди и бедра.

Второе – обычная ходьба. Да, звучит просто, но на практике помогает укрепить руки и плечи. Выполняет упражнение элементарно: берете по гантели в руки и быстро ходите короткими шагами.

Третье – тяга. Выполняете ее в согнутом состоянии, вооружившись двумя гантелями. Просто сгибаете колени, выгибаетесь в пояснице вперед так, чтобы корпус стал практически параллелен полу, и начинаете тянуть гантели к груди. Оказывается, подобное упражнение задействует большинство необходимых мышц – большую часть мышц верхней половины тела, формируя так фигуру как у супергероя, а также постоянное напряжение в ногах позволяет прорабатывать и мышцы ног.

Четвертое – махи рукой с приседом. Берете одну гантель и, слегка приседая, махаете ей между колен, а затем энергично выпрямляете руку и возвращаетесь в исходную позицию. Если делать подобные махи правильно, вскоре заметите, как укрепилась мышцы плеча и квадрицепсы.

Пятое – жим лежа. Упражнение стандартное и многим известное. Следует просто лечь на ровную поверхность, желательно скамью, взять в обе руки по гантели, а затем, немного повернув кисти вовнутрь, выжимать гантели вверх. Поверьте, грудные мышцы так работаю достаточно активно.

Шестое – поднимаем гантели. Повернув ладони к телу и держа руки прямо, медленно поднимаем гантели в стороны. Разумеется, так задействуются плечи.

И седьмое – степ-ап. Нам понадобится возвышение. Когда оно найдено, нужно просто взять по гантели в руки и поставить ногу на возвышение, выровнять ее и ступить на возвышение второй ногой.  Затем слезть. Так, во-первых, отлично развиваются ягодичные мышцы. А, во-вторых, развивается координация.