Вы здесь: ГлавнаяСпортивный советникЗдоровье и спорт → Как составить программу тренировок: правила

Как составить программу тренировок: правила

тренировкаМногие начинающие спортсмены и люди, которые просто хотят поддерживать себя в хорошей форме, ошибочно считают, что составить себе самостоятельно программу тренировок невозможно. Тем не менее, эксперты убеждены, что при правильном подходе к данному процессу можно не только правильно составить программу тренировок, но и добиться невероятных результатов придерживаясь данного графика. 

Какие цели вы перед собой ставите?

Итак, в первую очередь, следует оценить собственные требования к конечному результату (наращивание мышц, сброс веса, увеличение силовых показателей, работа над рельефностью). Как только вы определите главные составляющие и цели, вы сможете приступить к составлению программы тренировок. 

На что обратить внимание во время составления программы тренировок?

Отметим, что во время составления программы тренировок нужно учитывать не только конечные цели, но и правильность выполнения упражнений, вашу личную безопасность, а также ваши персональные возможности на начальном этапе. Во время составления индивидуальной программы тренировок следует учитывать следующие факторы:

- цель тренировок. По мнению специалистов, программа тренировок не должна иметь несколько целей сразу;

- выбор нескольких упражнений, нацеленных на все группы мышц;

- количество упражнений и количество их повторений;

- количество упражнений на одну группу мышц (желательно их должно быть ровное количество);

- скорость выполнения упражнений;

- порядок выполнения упражнений;

- необходимый инвентарь. К примеру, если вы выбрали программы тренировок с гантелями, вам необходимо приобрести этот инвентарь. 

- оптимальная продолжительность тренировки;

- электронный дневник тренировок, запись достижений.

Если вы будете придерживаться всех вышеупомянутых правил, вы сможете построить действительно качественную и правильную тренировку, которая поможет вам добиться желаемых результатов. Отметим, все факторы, указанные ранее тесно связаны друг с другом, поэтому нужно составлять программу тренировок пошагово, учитывая каждый предыдущий шаг. 

Отметим, что на данный момент в виртуальной сети присутствует огромное количество полезной информации. Обращать внимание необходимо только на советы квалифицированных спортсменов и тренеров, которые делятся собственным опытом. Заручившись такой поддержкой, вы сможете достигнуть положительных результатов. 

Новости спорта

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

На данный момент многие люди тщательно следят за собственной фигурой. В современное время найти информацию, которая бы помогла бы добиться желаемого результата можно в виртуальной среде. Там также и указаны…

Подробнее

Как начать заниматься фитнесом?

Как начать заниматься фитнесом?

Как показывает практика, многие люди желают похудеть и быть в прекрасной форме, но по тем или иным причинам они избегают активного времяпровождения. Эксперты в сфере похудения отмечают, что достаточно сложно…

Подробнее

Как подготовить тело к лету?

Как подготовить тело к лету?

Не за горами лето, поэтому многие мужчины и женщины желают привести свою фигуру в прекрасное состояние. Эксперты отмечают, что 2-3 месяца – прекрасный период для сброса веса и приведения всех…

Подробнее

Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?

Многие украинские женщины отмечают, что хотели бы прийти в форму после родов. Многие представительницы прекрасного пола после рождения ребенка не удовлетворены собственной фигурой и внешним видом. В этом случае эксперты…

Подробнее

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

На данный момент в Украине стал невероятно популярным такой вид спорта как Sky Jumping. Многие спортивные организации начали преподавать Sky Jumping, а большое количество украинских жителей стали посещать такие занятия.…

Подробнее

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как показывает статистика, в Украине многие жители выбирают здоровый образ жизни. Занятия спортом для таких людей не являются исключением. Если вы также всерьез задумались относительно занятий спортом, следует выбрать место…

Подробнее

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

Многие женщины и мужчины стремятся обрести стройное тело. Обладатели хорошей фигуры делают все возможное, чтобы сохранить полученный результат. Специалисты в данной отрасли отмечают, что стройное тело – показатель здорового человека.…

Подробнее

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как показывает практика и статистика, многие украинские жители активно занимаются спортом и следят за собственной формой. В данном случае можно заниматься в спортивном зале, дома или осуществлять занятия на улице.…

Подробнее

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

К сожалению, многие женщины недооценивают велосипед и велопрогулки. Они считают, что позаниматься на велотренажере в закрытом помещении намного полезнее, нежели взять настоящий велосипед и проехаться на нем по городу или…

Подробнее

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

На данный момент в Украине невероятно популярными являются различные сообщества для похудения. В данных сообществах публикуются различные посты на тему похудения, советы, рекомендации и т.д. Тем не менее, специалисты считают,…

Подробнее

Эффективный режим дня для похудения

Эффективный режим дня для похудения

Как показывает практика, многие украинцы придерживаются ошибочных правил во время похудения. Эксперты отмечают, что люди придерживаются правильного питания и регулярно занимаются спортом, но не получают должного результата и не достигают…

Подробнее


Лучшее видео

  • Проведут ли ЧМ в России?

    Проведут ли ЧМ в России?

    Вероятность, что в России Чемпионат мира по футболу-2018 не состоится стала значительно выше. В частности, известная букмекерская контора в Англии повысила ставки буквально в два раза. Но что это значит?

  • Как играть в гандбол и что для этого нужно?

    Как играть в гандбол и что для этого нужно?

    Наверняка многие из вас слышали о таком виде спорта как гандбол. Тем не менее, многие люди не знают специфики этой игры и в чем она собственно заключается. Если вы хотели…