Спортивная Украина - национальный портал

30.01.2014 12:03

Выносливость это одно из жизненно важных качеств, как для спортсмена, так и для обычного человека. От выносливости зависит возможность человека выдерживать большие нагрузки в течении длительного времени. Выносливость развивается очень хорошо, но для этого необходимо, долго, тяжело и упорно работать над собой.

Для развития общей выносливости, лучше всего записаться на секцию каких-то единоборств, для бойца выносливость много значит, по сути, выносливость, это залог победы, а техника и целеустремленность, уже зарабатывают очки и медали.

Умелый, но не выносливый боец долго не простоит, он всегда будет рассчитывать закончить бой быстрее, за счет техники, а спешка, это  преимущество для соперника. Так, что в любых секциях единоборств в первую очередь тренируют выносливость. А занятия под чутким и строгим руководством тренера, намного эффективнее, нежели самостоятельные занятия.

Отлично развивается выносливость и в беге, вообще бег это показатель выносливости человека, просто одного бега может быть недостаточно, т.к. выносливость нужна и при выполнении силовых упражнений, но основой, конечно, является бег.

Первый забег сделайте на максимальную дистанцию не жалея своих сил, т.е. нужно пробежать так, много и быстро, как сумеете, отдав при этом все силы. Таким образом, вы узнаете свой максимум, желательно знать расстояние дистанции и время, за которую вы ее пробежали. 

Затем в течение 1-2ух недель ежедневно бегайте на расстояние, которое составляет четверть дистанции. Вообще следует бегать до тех пор пока вам не покажется этой дистанции мало, затем начинайте пробегать половину от максимальной дистанции, затем 75% от дистанции. Не стоит пытаться пробежать все этапы за неделю, на преодоление всех этапов, должен уйти не один месяц тренировок. В завершение пробегите максимум, побейте свой рекорд, а затем удивитесь насколько быстрее вы пробежали свой максимум, чем в первый раз.