Вы здесь: ГлавнаяСпортивный советникПолезно знать → Как заниматься на скамье для пресса?

Как заниматься на скамье для пресса?

Занятия на скамье для прессаСейчас спорт для многих – не здоровый образ жизни, а привлекательный внешний вид. Судить людей мы не вправе, но так случилось, что большинство начинает придерживаться здорового образа жизни исключительно чтобы обрести идеальную физическую форму, к примеру, вездесущие шесть кубиков пресса.

Пусть пресс и является наиболее желанным идеальным «элементом» нового спортивного тела, на деле увидеть шесть кубиков выходит нескоро, как хотелось, а их формирование зачастую – непростой процесс. И чем не правильнее данный процесс организован, тем выше вероятность, что кубики придется увидеть нескоро.

Кажется, что там качать пресс, это и в домашних условиях сделать легко – ложишься на пол и качаешь. На самом деле, так прорабатываем лишь прямые мышцы живота, а существуют и косые. Как проработать их? Для этого не нужно моментально отправляться в тренажерный зал, можно зайти в интернет магазин Мега Турник и скамью для пресса купить. Вещь это невероятно полезная, но нужно научиться правильно работать.

Особенности выполнения упражнений на скамье для пресса

Существует несколько базовых правил, помогающих сделать занятия на данной скамье эффективными и безопасными. Во-первых, следует при любом упражнении напрягать мышцы живота. Так эффект от упражнений усилится. Во-вторых, занимаясь, держите шею ровно, она должна стать продолжением линии позвоночника. В-третьих, тренируйтесь в умеренном темпе. В-четвертых, постоянно увеличивайте нагрузку, изменяя угол наклона спортивного снаряда, а затем добавляя утяжелители.

Чтобы избежать травм, следует лечь на скамью и поясницу плотно прижать. Важно не выполнять упражнения в быстром темпе, рывками. Так начнете постоянно отрывать таз от скамьи, тем самым уменьшая эффективность упражнений. Не следует и сгибаться с прямой спиной и тянуть голову руками.

На скамье для пресса возможно натренировать прямые мышцы, косые мышцы и нижний пресс. Для верхних мышц пресса полезными будут подъемы корпуса до упора, подъемы с поворотом и подъемы с небольшой амплитудой выполнения. Последнее упражнение особо полезно для новичков.

Прямые мышцы пресса с легкостью возможно натренировать при помощи стандартных скручиваний. А для нижнего пресса идеально подойдут школьные упражнения – поднимание ног и велосипед.

В принципе на скамье для пресса выполняют все стандартные упражнения. Тогда зачем нужна скамья? Она позволяет увеличить эффективность упражнений и проработать больший диапазон мышц.

Хочется отметить: чтобы лучше понять принцип работы со скамьей для пресса и выполнять упражнений правильно, целесообразно просмотреть обучающие видео. Визуализация поможет понять, что следует делать. Теперь можно и о шести кубиках помечтать.

Новости спорта

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

На данный момент многие люди тщательно следят за собственной фигурой. В современное время найти информацию, которая бы помогла бы добиться желаемого результата можно в виртуальной среде. Там также и указаны…

Подробнее

Как начать заниматься фитнесом?

Как начать заниматься фитнесом?

Как показывает практика, многие люди желают похудеть и быть в прекрасной форме, но по тем или иным причинам они избегают активного времяпровождения. Эксперты в сфере похудения отмечают, что достаточно сложно…

Подробнее

Как подготовить тело к лету?

Как подготовить тело к лету?

Не за горами лето, поэтому многие мужчины и женщины желают привести свою фигуру в прекрасное состояние. Эксперты отмечают, что 2-3 месяца – прекрасный период для сброса веса и приведения всех…

Подробнее

Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?

Многие украинские женщины отмечают, что хотели бы прийти в форму после родов. Многие представительницы прекрасного пола после рождения ребенка не удовлетворены собственной фигурой и внешним видом. В этом случае эксперты…

Подробнее

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

На данный момент в Украине стал невероятно популярным такой вид спорта как Sky Jumping. Многие спортивные организации начали преподавать Sky Jumping, а большое количество украинских жителей стали посещать такие занятия.…

Подробнее

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как показывает статистика, в Украине многие жители выбирают здоровый образ жизни. Занятия спортом для таких людей не являются исключением. Если вы также всерьез задумались относительно занятий спортом, следует выбрать место…

Подробнее

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

Многие женщины и мужчины стремятся обрести стройное тело. Обладатели хорошей фигуры делают все возможное, чтобы сохранить полученный результат. Специалисты в данной отрасли отмечают, что стройное тело – показатель здорового человека.…

Подробнее

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как показывает практика и статистика, многие украинские жители активно занимаются спортом и следят за собственной формой. В данном случае можно заниматься в спортивном зале, дома или осуществлять занятия на улице.…

Подробнее

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

К сожалению, многие женщины недооценивают велосипед и велопрогулки. Они считают, что позаниматься на велотренажере в закрытом помещении намного полезнее, нежели взять настоящий велосипед и проехаться на нем по городу или…

Подробнее

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

На данный момент в Украине невероятно популярными являются различные сообщества для похудения. В данных сообществах публикуются различные посты на тему похудения, советы, рекомендации и т.д. Тем не менее, специалисты считают,…

Подробнее

Эффективный режим дня для похудения

Эффективный режим дня для похудения

Как показывает практика, многие украинцы придерживаются ошибочных правил во время похудения. Эксперты отмечают, что люди придерживаются правильного питания и регулярно занимаются спортом, но не получают должного результата и не достигают…

Подробнее


Лучшее видео

  • Проведут ли ЧМ в России?

    Проведут ли ЧМ в России?

    Вероятность, что в России Чемпионат мира по футболу-2018 не состоится стала значительно выше. В частности, известная букмекерская контора в Англии повысила ставки буквально в два раза. Но что это значит?

  • Как играть в гандбол и что для этого нужно?

    Как играть в гандбол и что для этого нужно?

    Наверняка многие из вас слышали о таком виде спорта как гандбол. Тем не менее, многие люди не знают специфики этой игры и в чем она собственно заключается. Если вы хотели…