11.05.2016 14:51

Сейчас спорт для многих – не здоровый образ жизни, а привлекательный внешний вид. Судить людей мы не вправе, но так случилось, что большинство начинает придерживаться здорового образа жизни исключительно чтобы обрести идеальную физическую форму, к примеру, вездесущие шесть кубиков пресса.

Пусть пресс и является наиболее желанным идеальным «элементом» нового спортивного тела, на деле увидеть шесть кубиков выходит нескоро, как хотелось, а их формирование зачастую – непростой процесс. И чем не правильнее данный процесс организован, тем выше вероятность, что кубики придется увидеть нескоро.

Кажется, что там качать пресс, это и в домашних условиях сделать легко – ложишься на пол и качаешь. На самом деле, так прорабатываем лишь прямые мышцы живота, а существуют и косые. Как проработать их? Для этого не нужно моментально отправляться в тренажерный зал, можно зайти в / интернет магазин Мега Турник и скамью для пресса купить. Вещь это невероятно полезная, но нужно научиться правильно работать.

Особенности выполнения упражнений на скамье для пресса

Существует несколько базовых правил, помогающих сделать занятия на данной скамье эффективными и безопасными. Во-первых, следует при любом упражнении напрягать мышцы живота. Так эффект от упражнений усилится. Во-вторых, занимаясь, держите шею ровно, она должна стать продолжением линии позвоночника. В-третьих, тренируйтесь в умеренном темпе. В-четвертых, постоянно увеличивайте нагрузку, изменяя угол наклона спортивного снаряда, а затем добавляя утяжелители.

Чтобы избежать травм, следует лечь на скамью и поясницу плотно прижать. Важно не выполнять упражнения в быстром темпе, рывками. Так начнете постоянно отрывать таз от скамьи, тем самым уменьшая эффективность упражнений. Не следует и сгибаться с прямой спиной и тянуть голову руками.

На скамье для пресса возможно натренировать прямые мышцы, косые мышцы и нижний пресс. Для верхних мышц пресса полезными будут подъемы корпуса до упора, подъемы с поворотом и подъемы с небольшой амплитудой выполнения. Последнее упражнение особо полезно для новичков.

Прямые мышцы пресса с легкостью возможно натренировать при помощи стандартных скручиваний. А для нижнего пресса идеально подойдут школьные упражнения – поднимание ног и велосипед.

В принципе на скамье для пресса выполняют все стандартные упражнения. Тогда зачем нужна скамья? Она позволяет увеличить эффективность упражнений и проработать больший диапазон мышц.

Хочется отметить: чтобы лучше понять принцип работы со скамьей для пресса и выполнять упражнений правильно, целесообразно просмотреть обучающие видео. Визуализация поможет понять, что следует делать. Теперь можно и о шести кубиках помечтать.