Спортивная Украина - национальный портал

04.11.2012 19:41

Занятия спортом полезны для людей в любом возрасте. Единственное, с чем стоит определиться, так это с интенсивностью нагрузки и её спецификой. Рассмотрим некоторые рекомендации для различных возрастных групп.

В период до 18 лет человеческий скелет находится ещё в стадии формирования, поэтому с физическими нагрузками лучше не переусердствовать. Лучше, если это будут утренние или вечерние пробежки (раза 2-3 в неделю); либо прогулки на велосипеде (можно раз-два в неделю, например, по выходным); плаванье в бассейне или открытом водоёме тоже подойдёт (конечно, без длительных заплывов – 30-40 мин два-три таза в неделю вполне достаточно). Это будет стимулировать правильное формирование скелета и рост мышечной массы.

В период от 18 до 40 лет занятия спортом лучше перевести в статус ежедневных (желательно не меньше 5 раз в неделю). Время занятий лучше разбить на два раза. Например, около 30 мин. с утра - это может быть лёгкая утренняя зарядка с элементами йоги или пилатеса. Второй цикл занятий спортом лучше перенести на послеобеденное время – около 1 часа. Тут уж выбирайте, что для вас более привлекательно. Это может быть и аэробика, и пробежки, и велоспорт, и бассейн, и тренажёры. Кстати, чередование различных видов спорта тоже приветствуется. Но от бега, плаванья или прогулок на велосипеде лучше не отказываться 94 фз в 2012 году. Помимо выработки серотонина (гормон «удовольстия») это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и идеальный способ нормализации давления.

В возрасте от 40 до 60 лет мышечная масса начинает перерабатываться в жировую ткань. Поэтому, если вы хотите сохранить фигуру подтянутой и спортивной минимум 1,5 часав день посвящайте различным «тренировкам». Лучше основные упражнения посвятить тренажёрам, не стоит забывать и о растяжке мышц и суставов.