10.04.2016 12:16

Многие считают: бодибилдинг – спорт исключительно для мужчин. Но уже давно стало очевидно: это не так. Женский бодибилдинг – достаточно распространенная вещь, которая, впрочем, окутана массой стереотипов – и в женском, и в мужском плане. Так может женщина заниматься бодибилдингом?

Естественно, может. И станет заниматься, если хочет. Долгое время женщины просто-напросто боялись тренировок с отягощением, так как думали, что превратятся в «качка» и испортят женственную фигуру. На самом деле, это популярные стереотипы, и их, к слову, немало.

Стереотипы о женском бодибилдинге

Начнем с наиболее популярного – мифа о «массивности». Стоит отметить: женщина сама определяет буквально какой уровень мышечной массы ей нужен. Фактически при занятии бодибилдингом происходит коррекция фигуры и наращивание мышечной массы, но до определенных пределов. Профессионалы заявляют: правильно организованный тренировочный процесс не испортит фигуру, а наоборот сделает ее лучше и подчеркнет все, что нужно. Оказывается, массивность телосложения наоборот вызывают жировые отложения. На практике это означает, что килограмм наращенной мышечной массы будет мене виден, нежели килограмм наращенного жира.

Другой популярный миф касается «мужеподобности» - женщины боятся начать выглядеть так, как мужчины бодибилдеры. На самом деле, обычной женщине, занимающейся несколько раз в неделю построением собственных мышц, это не светит. Просто у мужчин в организме существует такой гормон как тестостерон. Он отвечает за наращивание мышечной массы. В женском организме также имеется подобный гормон, но его количество ничтожно мало. Это означает, что «мужеподобность» может развиться в двух случаях: если Вы родились с огромным количеством тестостерона либо если принимаете стероидные препараты. В остальных случаях фигура будет совершенно нормальной.

Женщины боятся, что по окончанию тренировок их мышцы станут жиром. Ответьте на вопрос: может ли банан стать киви? Улыбаетесь? И мышцы не могут стать жиром: это разные ткани организма.  Они могут «сдуться». Ну а жир в организм может прийти ввиду неправильного питания.

Нередко женщины, начиная заниматься бодибилдингом, боятся использовать при занятиях большие и средние веса. Запомните: лучше сделать десять повторений со средними весами, нежели пятьдесят с маленькими. В первом случае мышцы работают и накачиваются, во втором Вы будете исключительно развивать выносливость.

Популярное заблуждение касается и тренировочного процесса: женщины должны заниматься практически ежедневно. Нормальное количество занятий – два-три раза в неделю приблизительно по сорок минут. Правда, эти сорок минут должна проходить не в бездумном занятии на тренажере, а в полноценной проработке мышц.

Словом, женский бодибилдинг – вполне нормальная и популярная вещь, которую уже давно пора «почистить» от стереотипов.