Спортивная Украина - национальный портал

23.03.2015 18:00

Как отмечают специалисты, круговая тренировка – это один из наиболее эффективных способов похудения посредством физических упражнений. В чем же ее суть?

Круговая тренировка – это тренировка, во время которой поочередно и без остановки выполняется определенный комплекс упражнений, при этом после каждого выполненного упражнения человек отдыхает буквально несколько секунд. Естественно, перерыв между кругами является немного большим, но тоже не огромным.

Разумеется, все кажется довольно-таки простым с теоретической точки зрения и сложным с практической. Да, подобный тип тренировок легким явно не назовешь, однако благодаря своей сложности он и является таким эффективным. Тем не менее, круговые тренировки принесут результат только, если Вы, начинающий спортсмен, будете придерживаться некоторых правил:

1. Один круг заканчивается тогда и только тогда, когда все упражнения из Вашего планы выполнены подряд.
2. Отдыхать в пределах одного круга можно как максимум 15 секунд. Этого хватает с головой на то, чтобы отдышаться и принять соответствующую позицию для выполнения еще одного упражнения.
3. Перерыв между кругами зависит, как ни крути, от количества упражнений, выполняемых в круге. Если Вы выполняете всего 5 упражнений или меньше, то отдых между кругами обязан составлять не больше минуты, если от 6 жо 10 упражнений – то 2 минуты, а если больше 10 – то 3.
4. Каждое упражнение желательно выполнять не меньше 10-15 раз, с каждым занятием увеличивая количество выполненных упражнений и стремясь к 30 и больше.
5. Минимальное количество кругов – это 3 – идеальный вариант для начала.

В целом круговая тренировка зачастую включает в себя упражнения, направленные на прорабатывание различных групп мышц. Даже если Вы хотите убрать жирок только в ногах или в зоне живота, то все равно в круговую тренировку нужно включать хотя бы парочку упражнений на иные группы мышц, допустим, на руки. Делается для того это, чтобы мышцы немного отдохнули, однако нагрузка на организм не стала меньше, и тренировка не потеряла своей интенсивности.