Вы здесь: ГлавнаяСпортивный советникЗдоровый образ жизни → Основные правила круговой тренировки

Основные правила круговой тренировки

fe61fКак отмечают специалисты, круговая тренировка – это один из наиболее эффективных способов похудения посредством физических упражнений. В чем же ее суть?

Круговая тренировка – это тренировка, во время которой поочередно и без остановки выполняется определенный комплекс упражнений, при этом после каждого выполненного упражнения человек отдыхает буквально несколько секунд. Естественно, перерыв между кругами является немного большим, но тоже не огромным.

Разумеется, все кажется довольно-таки простым с теоретической точки зрения и сложным с практической. Да, подобный тип тренировок легким явно не назовешь, однако благодаря своей сложности он и является таким эффективным. Тем не менее, круговые тренировки принесут результат только, если Вы, начинающий спортсмен, будете придерживаться некоторых правил:

  1. Один круг заканчивается тогда и только тогда, когда все упражнения из Вашего планы выполнены подряд.
  2. Отдыхать в пределах одного круга можно как максимум 15 секунд. Этого хватает с головой на то, чтобы отдышаться и принять соответствующую позицию для выполнения еще одного упражнения.
  3. Перерыв между кругами зависит, как ни крути, от количества упражнений, выполняемых в круге. Если Вы выполняете всего 5 упражнений или меньше, то отдых между кругами обязан составлять не больше минуты, если от 6 жо 10 упражнений – то 2 минуты, а если больше 10 – то 3.
  4. Каждое упражнение желательно выполнять не меньше 10-15 раз, с каждым занятием увеличивая количество выполненных упражнений и стремясь к 30 и больше.
  5. Минимальное количество кругов – это 3 – идеальный вариант для начала.

В целом круговая тренировка зачастую включает в себя упражнения, направленные на прорабатывание различных групп мышц. Даже если Вы хотите убрать жирок только в ногах или в зоне живота, то все равно в круговую тренировку нужно включать хотя бы парочку упражнений на иные группы мышц, допустим, на руки. Делается для того это, чтобы мышцы немного отдохнули, однако нагрузка на организм не стала меньше, и тренировка не потеряла своей интенсивности.

Новости спорта

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

На данный момент многие люди тщательно следят за собственной фигурой. В современное время найти информацию, которая бы помогла бы добиться желаемого результата можно в виртуальной среде. Там также и указаны…

Подробнее

Как начать заниматься фитнесом?

Как начать заниматься фитнесом?

Как показывает практика, многие люди желают похудеть и быть в прекрасной форме, но по тем или иным причинам они избегают активного времяпровождения. Эксперты в сфере похудения отмечают, что достаточно сложно…

Подробнее

Как подготовить тело к лету?

Как подготовить тело к лету?

Не за горами лето, поэтому многие мужчины и женщины желают привести свою фигуру в прекрасное состояние. Эксперты отмечают, что 2-3 месяца – прекрасный период для сброса веса и приведения всех…

Подробнее

Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?

Многие украинские женщины отмечают, что хотели бы прийти в форму после родов. Многие представительницы прекрасного пола после рождения ребенка не удовлетворены собственной фигурой и внешним видом. В этом случае эксперты…

Подробнее

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

На данный момент в Украине стал невероятно популярным такой вид спорта как Sky Jumping. Многие спортивные организации начали преподавать Sky Jumping, а большое количество украинских жителей стали посещать такие занятия.…

Подробнее

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как показывает статистика, в Украине многие жители выбирают здоровый образ жизни. Занятия спортом для таких людей не являются исключением. Если вы также всерьез задумались относительно занятий спортом, следует выбрать место…

Подробнее

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

Многие женщины и мужчины стремятся обрести стройное тело. Обладатели хорошей фигуры делают все возможное, чтобы сохранить полученный результат. Специалисты в данной отрасли отмечают, что стройное тело – показатель здорового человека.…

Подробнее

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как показывает практика и статистика, многие украинские жители активно занимаются спортом и следят за собственной формой. В данном случае можно заниматься в спортивном зале, дома или осуществлять занятия на улице.…

Подробнее

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

К сожалению, многие женщины недооценивают велосипед и велопрогулки. Они считают, что позаниматься на велотренажере в закрытом помещении намного полезнее, нежели взять настоящий велосипед и проехаться на нем по городу или…

Подробнее

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

На данный момент в Украине невероятно популярными являются различные сообщества для похудения. В данных сообществах публикуются различные посты на тему похудения, советы, рекомендации и т.д. Тем не менее, специалисты считают,…

Подробнее

Эффективный режим дня для похудения

Эффективный режим дня для похудения

Как показывает практика, многие украинцы придерживаются ошибочных правил во время похудения. Эксперты отмечают, что люди придерживаются правильного питания и регулярно занимаются спортом, но не получают должного результата и не достигают…

Подробнее


Лучшее видео

  • Активный ребенок: какой спорт выбрать?

    Активный ребенок: какой спорт выбрать?

    Детки все разные, поэтому многие могут тихо сидеть у себя в комнате и играть со своими игрушками, а другие вести себя как ураган. В этом случае, многие специалисты рекомендуют найти…

  • Проведут ли ЧМ в России?

    Проведут ли ЧМ в России?

    Вероятность, что в России Чемпионат мира по футболу-2018 не состоится стала значительно выше. В частности, известная букмекерская контора в Англии повысила ставки буквально в два раза. Но что это значит?