15.10.2015 21:01

Сделав над собой невероятные усилия, многие принимают решения начать занятия спортом. Наиболее простым и доступным местом для этих целей является оборудованный тренажерный зал, расположенный недалеко от дома. Хорошо попотев можно быстро прийти, домой, не теряя и без того ограниченного личного времени.

Заниматься в тренажерном зале эффективно можно при условии правильного подхода к собственным тренировкам. Традиционно такие спортивные площадки предлагают большой ассортимент тренажеров. Некоторые из них для новичка покажутся совершенно бесполезными или сложными для эксплуатации. Это ошибочное первое мнение.

Тренировка с инструктором

Наилучшим вариантом занятий в оборудованном тренажерами зале являются занятия под присмотром тренера. Профессиональный подход гарантирует эффективные результаты, исключает риски получения травм суставов и растяжений, минимизирует болезненность мышц после тренировок. Недостатком пользования услуг инструктора является дополнительные расходы. Если оплата личного тренера не по карману, расстраиваться не нужно. Выход есть всегда. Особенно в условиях всеобщей доступности сети Интернет.

Подборка упражнений

Открыв любой или несколько тематических ресурсов можно найти массу полезной информации касаемо начала занятий спортом в тренажерном зале. Видео и аудио подборки следует скачать себе на телефон, чтобы обращаться к ним в ходе тренировок.

Каждый раз следует подбирать новый комплекс упражнений, делая акцент на той части тела, которую нужно откорректировать.

Например, сбросить лишние килограммы помогут комбинированные кардио и силовые нагрузки. Т. е. придя в спортзал можно воспользоваться беговой дорожкой, велотренажером или орбитреком, после чего начать выполнять упражнения с гантелями или штангой.

Основные этапы тренировки

Любое занятие в зале необходимо начинать с разминки. Это обеспечит разогрев мышечной ткани и исключит вероятность травматизма в ходе дальнейшего выполнения упражнений на тренажерах. Разогреться можно путем выполнения незамысловатых упражнений – наклоны, приседания, вращения руками и головы, небольшая растяжка лодыжек.

Далее пора приступать к занятиям на кардиотренажерах – степпер, велосипед, беговая дорожка. Минимальное время кардионагрузки должно составлять 30 минут. Можно чередовать тренажеры, главное заниматься. Далее подойдет любой комплекс силовых упражнений, найденный в Интернете.

Закончить занятие также требуется растяжкой. Это позволяет расслабить натруженные мышечные ткани и сформировать красивый рельеф тела.