Вы здесь: ГлавнаяСпортивный советникЗдоровый образ жизни → Питание спортсменов. Составление дневного рациона

Питание спортсменов. Составление дневного рациона

питание спортсменаПопулярность здорового образа жизни и спорта растет с каждым днем. Способов быть в тренде огромное количество. Главное использовать их без ущерба для здоровья. Каждый отдельный вид спортивной деятельности может стать как методом эффективного оздоровления организма, так и опасностью для него. Исключить негативные последствия поможет питание спортсменов.

Информации о безопасности занятий спортом в сети огромное количество. Основная часть контента указывает на необходимость правильного питания спортсменов с учетом основного вида нагрузок. Если физическая нагрузка преимущественно носит характер кардио, питание должно содержать большое количество углеводов, витамин и аминокислот, силовых упражнений – протеина, жирных кислот. Достичь баланса всех этих полезных веществ, можно составив сбалансированное меню. Питание спортсменов кардинально отличается от привычного питания в повседневной жизни. Повышенная физическая активность изменяет физиологические процессы в организме, усиливает метаболизм. В результате организм нуждается в повышенном потреблении витаминов, минералов, белков, углеводов и жирных кислот.

Правила составления меню для питания спортсменов

Регулярные занятия спортом сильно изнуряют организм. Восполнить потерянные энергоресурсы можно сбалансированным рационом. Спортсмену необходимо питаться 5-6 раз в сутки – 1, 2 завтрак – 5% и 30% от общего объема дневной нормы килокалорий, прием пищи после тренировки – 5%, обед – 30%, полдник – 5%, ужин – 25%.

Объем суточной калорийности

Рассчитать суточный объем пищи не сложно. Существует ряд эффективных формул. В целом на 70 килограмм «спортивного» веса в день необходимо потреблять 3-3,5 килограмма пищи или 5% массы тела. В этот объем еды в обязательном порядке должны включаться овощи и фрукты, не менее 15%.

Питательность спортивного меню

В тренировочные дни завтрак и обед спортсмена важно наполнять питательными продуктами. После обеда между приемами пищи нормальный интервал составляет не более 2 часов. В рацион важно включить сложные углеводы. Они пополняют энергетический запас тела. В такие дни важно избегать употребления трудно перевариваемых продуктов – бобы, капуста, сало. Если меню предполагает наличие такой пищи, то только после спорта. Перед физическими нагрузками нельзя переедать. Голодным идти в спортзал опасно. Обеспечить организм, достаточным количеством энергии нужно потребляя сложные углеводы минимум за 1 час до тренировки.

Вода

Если вы решили заниматься спортом, не имеет значения, какой вид физической активности предпочли. Пейте воду. Жидкости организму, подвергающемуся силовым упражнениям, требует много. За час до начала тренировки воду следует пить чаще обычного и больше.

Питание спортсменов должно быть разнообразным, качественным, правильно приготовленным, здоровое. Меню спортсмена исключает жаренную, жирную острую пищу, полуфабрикаты, простые углеводы. Летом дневные нормы калорий следует сокращать, зимой – увеличивать до предельного максимума за счет белковой пищи и продуктов, насыщенных аминокислотами.

Новости спорта

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

На данный момент многие люди тщательно следят за собственной фигурой. В современное время найти информацию, которая бы помогла бы добиться желаемого результата можно в виртуальной среде. Там также и указаны…

Подробнее

Как начать заниматься фитнесом?

Как начать заниматься фитнесом?

Как показывает практика, многие люди желают похудеть и быть в прекрасной форме, но по тем или иным причинам они избегают активного времяпровождения. Эксперты в сфере похудения отмечают, что достаточно сложно…

Подробнее

Как подготовить тело к лету?

Как подготовить тело к лету?

Не за горами лето, поэтому многие мужчины и женщины желают привести свою фигуру в прекрасное состояние. Эксперты отмечают, что 2-3 месяца – прекрасный период для сброса веса и приведения всех…

Подробнее

Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?

Многие украинские женщины отмечают, что хотели бы прийти в форму после родов. Многие представительницы прекрасного пола после рождения ребенка не удовлетворены собственной фигурой и внешним видом. В этом случае эксперты…

Подробнее

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

На данный момент в Украине стал невероятно популярным такой вид спорта как Sky Jumping. Многие спортивные организации начали преподавать Sky Jumping, а большое количество украинских жителей стали посещать такие занятия.…

Подробнее

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как показывает статистика, в Украине многие жители выбирают здоровый образ жизни. Занятия спортом для таких людей не являются исключением. Если вы также всерьез задумались относительно занятий спортом, следует выбрать место…

Подробнее

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

Многие женщины и мужчины стремятся обрести стройное тело. Обладатели хорошей фигуры делают все возможное, чтобы сохранить полученный результат. Специалисты в данной отрасли отмечают, что стройное тело – показатель здорового человека.…

Подробнее

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как показывает практика и статистика, многие украинские жители активно занимаются спортом и следят за собственной формой. В данном случае можно заниматься в спортивном зале, дома или осуществлять занятия на улице.…

Подробнее

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

К сожалению, многие женщины недооценивают велосипед и велопрогулки. Они считают, что позаниматься на велотренажере в закрытом помещении намного полезнее, нежели взять настоящий велосипед и проехаться на нем по городу или…

Подробнее

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

На данный момент в Украине невероятно популярными являются различные сообщества для похудения. В данных сообществах публикуются различные посты на тему похудения, советы, рекомендации и т.д. Тем не менее, специалисты считают,…

Подробнее

Эффективный режим дня для похудения

Эффективный режим дня для похудения

Как показывает практика, многие украинцы придерживаются ошибочных правил во время похудения. Эксперты отмечают, что люди придерживаются правильного питания и регулярно занимаются спортом, но не получают должного результата и не достигают…

Подробнее


Лучшее видео

  • Активный ребенок: какой спорт выбрать?

    Активный ребенок: какой спорт выбрать?

    Детки все разные, поэтому многие могут тихо сидеть у себя в комнате и играть со своими игрушками, а другие вести себя как ураган. В этом случае, многие специалисты рекомендуют найти…

  • Проведут ли ЧМ в России?

    Проведут ли ЧМ в России?

    Вероятность, что в России Чемпионат мира по футболу-2018 не состоится стала значительно выше. В частности, известная букмекерская контора в Англии повысила ставки буквально в два раза. Но что это значит?