14.08.2015 18:10

Популярность здорового образа жизни и спорта растет с каждым днем. Способов быть в тренде огромное количество. Главное использовать их без ущерба для здоровья. Каждый отдельный вид спортивной деятельности может стать как методом эффективного оздоровления организма, так и опасностью для него. Исключить негативные последствия поможет питание спортсменов.

Информации о безопасности занятий спортом в сети огромное количество. Основная часть контента указывает на необходимость правильного питания спортсменов с учетом основного вида нагрузок. Если физическая нагрузка преимущественно носит характер кардио, питание должно содержать большое количество углеводов, витамин и аминокислот, силовых упражнений – протеина, жирных кислот. Достичь баланса всех этих полезных веществ, можно составив сбалансированное меню. Питание спортсменов кардинально отличается от привычного питания в повседневной жизни. Повышенная физическая активность изменяет физиологические процессы в организме, усиливает метаболизм. В результате организм нуждается в повышенном потреблении витаминов, минералов, белков, углеводов и жирных кислот.

Правила составления меню для питания спортсменов

Регулярные занятия спортом сильно изнуряют организм. Восполнить потерянные энергоресурсы можно сбалансированным рационом. Спортсмену необходимо питаться 5-6 раз в сутки – 1, 2 завтрак – 5% и 30% от общего объема дневной нормы килокалорий, прием пищи после тренировки – 5%, обед – 30%, полдник – 5%, ужин – 25%.

Объем суточной калорийности

Рассчитать суточный объем пищи не сложно. Существует ряд эффективных формул. В целом на 70 килограмм «спортивного» веса в день необходимо потреблять 3-3,5 килограмма пищи или 5% массы тела. В этот объем еды в обязательном порядке должны включаться овощи и фрукты, не менее 15%.

Питательность спортивного меню

В тренировочные дни завтрак и обед спортсмена важно наполнять питательными продуктами. После обеда между приемами пищи нормальный интервал составляет не более 2 часов. В рацион важно включить сложные углеводы. Они пополняют энергетический запас тела. В такие дни важно избегать употребления трудно перевариваемых продуктов – бобы, капуста, сало. Если меню предполагает наличие такой пищи, то только после спорта. Перед физическими нагрузками нельзя переедать. Голодным идти в спортзал опасно. Обеспечить организм, достаточным количеством энергии нужно потребляя сложные углеводы минимум за 1 час до тренировки.

Вода

Если вы решили заниматься спортом, не имеет значения, какой вид физической активности предпочли. Пейте воду. Жидкости организму, подвергающемуся силовым упражнениям, требует много. За час до начала тренировки воду следует пить чаще обычного и больше.

Питание спортсменов должно быть разнообразным, качественным, правильно приготовленным, здоровое. Меню спортсмена исключает жаренную, жирную острую пищу, полуфабрикаты, простые углеводы. Летом дневные нормы калорий следует сокращать, зимой – увеличивать до предельного максимума за счет белковой пищи и продуктов, насыщенных аминокислотами.