Спортивная Украина - национальный портал

14.08.2013 08:50

 Как известно, многие мамы после рождения своего ребенка часто не  довольны своим телом, поэтому прибегают к услугам личных тренеров и начинают посещать уроки фитнеса. Следует отметить, что перед тем, как начать посещать занятия фитнеса после родов, необходимо обязательно проконсультироваться у своего врача. Он должен сказать не только о том, можно ли Вам вообще заниматься, но и какие упражнения могут Вам навредить.

 Интересно то, что упражнения можно уже делать после 24 часов после родов. В основном, все упражнения выполняются в лежачем состоянии, дабы не перетруждать и так уставший организм. Так, например, можно выполнять вращение кистями, плечами, поднятие ног. После выполнения упражнений необходимо осуществить релаксирующие мероприятия, дабы максимально дать расслабится организму. Нужно помнить, что перед выполнением данных упражнений, необходимо посоветоваться с врачом, так как даже подобные физические нагрузки, в некоторых случаях, могут нанести организму вред.

К более тяжелым упражнениям можно приступить уже на второй или третий день после родов. В такие дни рекомендуется выполнять такие упражнения как поднятия таза, наклон коленей в стороны, приподнимание грудной клетки, проворачивание грудной клетки в сторону, упражнение в положении лежа на животе. После упражнений необходимо полежать 10-15 минут и отдохнуть.

На четвертый-шестой день после родов для тренировок можно начать использовать разнообразные тренажеры, например велотренажеры или беговые дорожки. Силовые тренажеры использовать не рекомендуется. Они могут усугубить ситуацию со здоровьем, а не улучшить ее.

Следует помнить, что все тренировки должны быть легкими и непринужденными. После родов женский организм весьма ослабленный, поэтому лишние тяжелые физические нагрузки в такие дни ему просто ни к чему.