20.02.2016 20:33

К сожалению, заниматься в тренажерном зале под бдительным присмотром персонального тренера позволить может далеко не каждый. Но все хотят, чтобы проделанные на тренажерах упражнения, были максимально эффективными, полезными и не приносили неожиданных травм.

Естественно, занимаясь на кардиотренажерах, достаточно сложно ошибиться, разве что неправильно бегая или крутя педали. Но, оказывается, силовые тренажеры – настоящая беда для новичка. К сожалению, многие люди, занимаясь в качалке, совершают аналогичные ошибки, не замечая.

Типичные ошибки в тренажерном зале

В нормальном спортивном комплексе, как правило, есть чем заняться. И это, несомненно, хорошо, но люди, когда их любимое место занято, идут искать иное устройство для занятий. И, конечно, находя, зачастую совершенно не подозревают, как заниматься.

Да и если основной принцип занятия известен, не факт, что выполните правильно. К примеру, велотренажер, кажется, элементарная вещь. Действительно, но люди и на нем умудряются заниматься неправильно: крутя педали, отклоняют колени либо наружу, либо вовнутрь, в результате боковые связки невероятно перегружаются. Чтобы исправить подобную ошибку, следует лишь правильно сесть на велотренажер – чтобы колено, стопа и бедро находились в единой плоскости.

Обычно мужчины желают укрепить грудные мышцы. И они не пренебрегают таким упражнением как жим на грудь, совершая его неправильно и удивляясь, почему результаты регулярных занятий отсутствуют. Просто Вы, разводя лопатки, ведете плечи за руками и опускаете локти. Как результат – грудные мышцы не сокращаются, а растягиваются. Правильный метод: соединить и прижать лопатки, обездвижить и плечи и не опускать локти, а отводить их в сторону.

Если укрепляем грудь, должны укреплять и мышцы спины. Тут идеально подходит тяга к поясу с узким хватом. Ошибка тут: локти отводятся в стороны и поднимаются вверх, а плечи не работают. Исправить подобный нюанс достаточно просто: следует держать локти внизу и работать исключительно плечами.

Бицепсы – мечта мужчины и большинства женщин. Популярное упражнение – сгибание руки с гантелью. Зачастую сложность в том, что люди отводят кисти в сторону и поднимают локоть. Этого делать не следует.

Невероятно популярное упражнение, направленное на работу тела, - гиперэкстензия. Зачастую такие тренажеры пользуются популярностью среди профессионалов, порой умудряющихся совершить несколько ошибок, к примеру, сгибают и разгибают спину. Так ужасно страдает поясница. Нужно просто держать спину прямой и следить, чтобы прогибы в пояснице не появлялись.