06.04.2016 04:55

Думаете, что если отправитесь в тренажерный зал, моментально получите результат? На самом деле, все далеко не так замечательно: Вы можете буквально жить в «качалке», но больше походить на треску, чем на бодибилдера.

Как сделать тренировку в тренажерном зале максимально эффективной?

Разумеется, при должном упорстве и постоянной тяжелой работе Вы сможете добиться определенного результата. Но практика показывает: подобных качеств мало. Невероятно важно и подходить с умом к тренировке. Исключительно так Вы сможете максимизировать собственный результат.

Что значит «подходить с умом»? Это значит прислушиваться к советам:

• Всегда делать разминку перед полноценной тренировкой. Разминка должна быть короткой, но максимально эффективной. Ее суть проста: подготовить мышцы к будущим нагрузкам. Естественно, на данном этапе мы не выполняем сложные упражнения, предпочитаем динамические упражнения и упражнениям с собственным весом. Заранее позаботьтесь, чтобы было удобно заниматься. Про спортивную одежду не говорит только ленивый. Впрочем, повторить никогда не поздно: выбирайте исключительно качественную и правильную спортивную одежду, к примеру, с / /. Казалось, и такой незначительный элемент как одежда на практике оказывается достаточно значительным и существенно влияющим на качество тренировки.
• Выполняйте наиболее сложные упражнения первыми: на их выполнение требуется больше энергии, нежели на выполнение элементарных вещей. И это правило не устают повторять тренеры и профессионалы-бодибилдеры.
• Тяга всему голова. Действительно, ее в любой тренировке следует делать первой, а лишь потом заниматься жимом. Секрет в том, что тяга помогает разогреть мышцы и отлично разрабатывает плечевой сустав, что в совокупности позволяет избежать травмы.
• Мышцы живота могут и подождать. Согласитесь, велико искушение вставить между сложными упражнениями легкие – на мышцы живота. На самом деле, с данным искушением следует отчаянно бороться: оно стать прямой причиной травм.
• Тело – штука привередливая. И регулярные нагрузки не приведут к стабильному результату. Но отдыхать полезно. Порой мы чувствуем себя неважно, а желания заниматься напрочь отсутствует. Тогда не следует себя слишком нагружать: безопасность – превыше. Целесообразнее просто, к примеру, уменьшить вес: не пострадаете, но тренировку все равно проведете.