Вы здесь: ГлавнаяСпортивный советникПолезно знать → Правила эффективной тренировки

Правила эффективной тренировки

Правила эффективной тренировкиДумаете, что если отправитесь в тренажерный зал, моментально получите результат? На самом деле, все далеко не так замечательно: Вы можете буквально жить в «качалке», но больше походить на треску, чем на бодибилдера.

Как сделать тренировку в тренажерном зале максимально эффективной?

Разумеется, при должном упорстве и постоянной тяжелой работе Вы сможете добиться определенного результата. Но практика показывает: подобных качеств мало. Невероятно важно и подходить с умом к тренировке. Исключительно так Вы сможете максимизировать собственный результат.

Что значит «подходить с умом»? Это значит прислушиваться к советам:

  • Всегда делать разминку перед полноценной тренировкой. Разминка должна быть короткой, но максимально эффективной. Ее суть проста: подготовить мышцы к будущим нагрузкам. Естественно, на данном этапе мы не выполняем сложные упражнения, предпочитаем динамические упражнения и упражнениям с собственным весом. Заранее позаботьтесь, чтобы было удобно заниматься. Про спортивную одежду не говорит только ленивый. Впрочем, повторить никогда не поздно: выбирайте исключительно качественную и правильную спортивную одежду, к примеру, с http://fighterland.ru/topic/sports/. Казалось, и такой незначительный элемент как одежда на практике оказывается достаточно значительным и существенно влияющим на качество тренировки.
  • Выполняйте наиболее сложные упражнения первыми: на их выполнение требуется больше энергии, нежели на выполнение элементарных вещей. И это правило не устают повторять тренеры и профессионалы-бодибилдеры.
  • Тяга всему голова. Действительно, ее в любой тренировке следует делать первой, а лишь потом заниматься жимом. Секрет в том, что тяга помогает разогреть мышцы и отлично разрабатывает плечевой сустав, что в совокупности позволяет избежать травмы.
  • Мышцы живота могут и подождать. Согласитесь, велико искушение вставить между сложными упражнениями легкие – на мышцы живота. На самом деле, с данным искушением следует отчаянно бороться: оно стать прямой причиной травм.
  • Тело – штука привередливая. И регулярные нагрузки не приведут к стабильному результату. Но отдыхать полезно. Порой мы чувствуем себя неважно, а желания заниматься напрочь отсутствует. Тогда не следует себя слишком нагружать: безопасность – превыше. Целесообразнее просто, к примеру, уменьшить вес: не пострадаете, но тренировку все равно проведете.

Новости спорта

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

На данный момент многие люди тщательно следят за собственной фигурой. В современное время найти информацию, которая бы помогла бы добиться желаемого результата можно в виртуальной среде. Там также и указаны…

Подробнее

Как начать заниматься фитнесом?

Как начать заниматься фитнесом?

Как показывает практика, многие люди желают похудеть и быть в прекрасной форме, но по тем или иным причинам они избегают активного времяпровождения. Эксперты в сфере похудения отмечают, что достаточно сложно…

Подробнее

Как подготовить тело к лету?

Как подготовить тело к лету?

Не за горами лето, поэтому многие мужчины и женщины желают привести свою фигуру в прекрасное состояние. Эксперты отмечают, что 2-3 месяца – прекрасный период для сброса веса и приведения всех…

Подробнее

Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?

Многие украинские женщины отмечают, что хотели бы прийти в форму после родов. Многие представительницы прекрасного пола после рождения ребенка не удовлетворены собственной фигурой и внешним видом. В этом случае эксперты…

Подробнее

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

На данный момент в Украине стал невероятно популярным такой вид спорта как Sky Jumping. Многие спортивные организации начали преподавать Sky Jumping, а большое количество украинских жителей стали посещать такие занятия.…

Подробнее

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как показывает статистика, в Украине многие жители выбирают здоровый образ жизни. Занятия спортом для таких людей не являются исключением. Если вы также всерьез задумались относительно занятий спортом, следует выбрать место…

Подробнее

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

Многие женщины и мужчины стремятся обрести стройное тело. Обладатели хорошей фигуры делают все возможное, чтобы сохранить полученный результат. Специалисты в данной отрасли отмечают, что стройное тело – показатель здорового человека.…

Подробнее

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как показывает практика и статистика, многие украинские жители активно занимаются спортом и следят за собственной формой. В данном случае можно заниматься в спортивном зале, дома или осуществлять занятия на улице.…

Подробнее

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

К сожалению, многие женщины недооценивают велосипед и велопрогулки. Они считают, что позаниматься на велотренажере в закрытом помещении намного полезнее, нежели взять настоящий велосипед и проехаться на нем по городу или…

Подробнее

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

На данный момент в Украине невероятно популярными являются различные сообщества для похудения. В данных сообществах публикуются различные посты на тему похудения, советы, рекомендации и т.д. Тем не менее, специалисты считают,…

Подробнее

Эффективный режим дня для похудения

Эффективный режим дня для похудения

Как показывает практика, многие украинцы придерживаются ошибочных правил во время похудения. Эксперты отмечают, что люди придерживаются правильного питания и регулярно занимаются спортом, но не получают должного результата и не достигают…

Подробнее


Лучшее видео

  • Проведут ли ЧМ в России?

    Проведут ли ЧМ в России?

    Вероятность, что в России Чемпионат мира по футболу-2018 не состоится стала значительно выше. В частности, известная букмекерская контора в Англии повысила ставки буквально в два раза. Но что это значит?

  • Основное снаряжение для дайвинга

    Основное снаряжение для дайвинга

    В последнее время дайвинг стал чрезвычайно популярным. Если вы твердо решили заняться дайвингом, вам непременно необходимо будет основной набор снаряжения для дайвинга. Помните, что вне зависимости от того, куда бы…