Спортивная Украина - национальный портал

03.07.2013 10:48

К сожалению, многие кто хотят накачать мышцы так и не приходят к желаемому результату. И все не, потому что их одолела лень или отсутствует сила воли, а потому что во время накачки были допущены грубые ошибки, которые и являются препятствиями к успеху.

Итак, чтобы накачать мышцы необходимо запомнить некоторые правила и строго им придерживаться, а именно:

1.    Питание.  Как известно белок является компонентом, который отвечает за рост мышц. Поэтому при употреблении той или иной пищи необходимо побеспокоиться о том, сколько в нем содержится белка и необходимо ли вообще данную еду принимать, если она может принести только лишние калории. Также можно найти перечень белковых продуктов и внести их в каждодневный рацион питания. Опытные тренеры советуют применять спортивное питание, которое можно приобрести в любом спортивном магазине, например, посетив / Fit Health.

2.    Повторение. Тренировки должны иметь систематический подход. Допустимо пропускать всего одну тренировку в неделю. Также за один подход необходимо делать 20-30 повторений.

3.    Регулярное питание. Питание должно быть не только полезным, но и регулярным. Так необходимо приучить свой организм питаться 5-6 раз в день небольшими порциями (желательно белковой пищей).  

4.    Наличие растяжки. Для того чтобы восстановить мышцы между тренировками необходимо прибегать к растяжке или массажу мышц.

5.    Восстановление и отдых. Специалисты рекомендуют избегать стрессов, неврозов. Следует отметить, что хроническая нервозность вырабатывает и повышает уровень кортизола, а он в свою очередь наращивает подкожный жир. Спать необходимо не менее семи-восьми часов в сутки. Если же данное количество времени не удалось поспать, специалисты рекомендуют восполнить пробел дневным сном.