01.05.2016 00:00

Оказывается, множество современных спортивных диет, применяемых и в бодибилдинге, являются неверными. Просто люди хотят привнести новое в определенную область. А если придумывать уже нечего, подобные новшества зачастую становятся абсурдными. А люди верят, что следует употреблять в пищу исключительно зеленые и желтые продукты и удивляются, почему диета не приносит пользы.

Какую диету называют правильной?

Естественно, основное предназначение диеты бодибилдера - способствование набору мышечной массы. Но, как отмечают профессиональные бодибилдеры, недостаточно просто употреблять много продуктов животного происхождения. Вы можете буквально засыпать в себя творог, сверху приправляя его курицей и запивая эту прелесть молоком. Но не поможет: правильная спортивная диета строится на определенных принципах:

• Питаться следует пять-шесть раз. Если начнете питаться подобным образом, пищеварительная система не перегрузится, а в кровь постоянно будут поступать полезные вещества, в течение дня подпитывающие мышцы. Конечно, реально съесть аналогичный объем пищи, но за стандартных три приема. Правда, результата не увидите, зато жировые отложения появятся: организм заметит, что полезные вещества поступают в избытке и начнет откладывать их в виде жира.
• Продукты должны быть обязательно калорийными. Если станете употреблять низкокалорийные продукты, степень их усвоения снизится. Конечно, мы не говорим, что бодибилдер должен забыть про фрукты и овощи. Но если высококалорийная пища составляет семьдесят процентов от общего рациона, то оставшиеся тридцать идут на овощи и фрукты. Чем больше в организме клетчатки, тем активнее сокращается кишечник, а значит пища не успевает перевариться.
• Потребление быстрых углеводов и жиров нужно ограничить. Организм для построения мышц спортсмена использует медленные углеводы, жиры стандартно отправляются на обработку жировыми клетками, а быстрые углеводы - сладкое и булки - повышают уровень сахара в крови. И организм переводит глюкозу в жир. Единственное время, когда можете употреблять быстрые углеводы, - после тренировки. Тогда организм быстро справляется с глюкозой и она не приносит вреда.
• Много пьем. Это известная истина. Не стоит доводить собственный организм до обезвоживания. Оптимальное количество воды - три литра в день.
• Диета для набора мышечной массы предполагает распределение количества пищи. Пусть специалисты и говорят, что в среднем порции должны быть одинаковыми, в первую половину дня следует съедать большую часть рациона. А на ночь желательно употреблять легкое и быстроусвояемое. Перед тренировкой желательно употреблять белковые продукты и продукты с медленными углеводами. А после тренировки можно выпить белковый коктейль, а спустя час употребить пищу.
• В принципе, если говорить об оптимальном распределении белков, жиров и углеводов, схема будет приблизительно такой: углеводы - пятьдесят-шестьдесят процентов; белки - тридцать процентов; жиры - десять.

Запомните: спортивная диета начнет действовать исключительно когда количество энергии, поступающей в организм, превысит количество энергии, что тратите на тренировках.

Калорийность пищи следует постепенно повышать, пока в неделю не начнете набирать 600 грамм веса. Если этого не происходит или набираете больше, корректируйте рацион.