14.08.2015 18:00

О пользе скакалки известно многим. Прыжки на скакалке способствуют быстрому похудению и приобретению подтянутых, стройных форм. Достаточно несколько раз в неделю проводить тренировки с этим тренажером, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии и целлюлита на бедрах.

Прыжки на скакалке совмещают в себе кардионагрузки и силовые нагрузки, что делает этот вид физической нагрузки незаменимым методом в борьбе с лишним весом и отсутствием тонуса мышц. Стройные ножки и подтянутые ягодицы гарантированны всем тем, кто не ленится заниматься спортом. Новичкам не стоит сильно переусердствовать. Достаточно развивать среднюю скорость прыжков, до 100 раз в минуту. Важно понимать, 15 минут таких занятий позволяют расходовать 200 килокалорий. Самое важное, что такие упражнения не требуют наличия определенных навыков или дополнительных усилий. Преображение фигуры происходит буквально на глазах. Заниматься по 15-20 минут ежедневно достаточно для поддержания мышц в тонусе, а веса в норме.

Основные преимущества прыжков на скакалке

Занятия с использованием скакалки способствует похудению и укреплению физического здоровья. Среди других положительных моментов таких спортивных увлечений отмечается:

- Развитие гибкости и координации движении;

- сброс веса и объемов;

- возможность самостоятельного проведения тренировок дома без дополнительных временных и финансовых затрат;

- быстрый результат;

- предупреждение развития сердечно-сосудистых заболеваний, очищение организмов от шлаков, профилактика венозного варикоза;

- повышение иммунитета, устранение депрессивных настроений.

Выбор спортивного снаряжения для прыжков на скакалке

Правильность выбора такого спортснаряжения как скакалка зависит от роста пользователя. Если высота человека не превышает 152 сантиметров, длинная тренажера не должна превышать 210 сантиметров, рост 183 сантиметров – скакалка 280 сантиметров. Если рост спортсмена выше 183 сантиметров длина шнура для прыжков должны составлять 310 сантиметров

Занятия со скакалкой

В зависимости от основной цели занятий следует менять технику прыжков. Для сброса веса важно держать корпус прямо, не отрывать ноги высоко от земли. Соблюдая эти рекомендации, важно ускорять темп прыжков. Первые занятия, покажутся трудными. По истечению определенного времени, чувство чрезмерной усталости пройдет. Мышцы привыкнут к физическим нагрузкам. Ежедневно следует заниматься не менее 15 минут, постепенно увеличивая нагрузки. Повышению эффективность упражнений способствуют разгрузочные дни и правильное питание.