12.11.2015 00:00

Крепатура – удивительная вещь. С одной стороны, она воспринимается как достаточно парадоксальная реакция организма на физические нагрузки . С другой стороны – если организм не готов к упражнениям, как ему реагировать? Крепатура одновременно кажется и необычной, и естественной вещью. Шейпинг сейчас воспринимают как довольно-таки несложный вид фитнеса. А страшна крепатура?

Все люди, начинающие заниматься шейпингом, после первого занятия встречаются с глухой болью в мышцах. Долгое время представители институтов спорта видели причину крепатуры в накоплении молочной кислоты в мышцах, которая после интенсивной тренировки не могла быстро вывестись из организма. Но потом данное мнение пересмотрели. Ученые утверждают: молочная кислота в течение суток перерабатывается одним из важнейших органов человеческого организма – печенью. А вот неприятная мышечная боль возникает зачастую через сутки. Да и известно правило: хочешь избавиться от крепатуры – занимайся больше и интенсивнее . Фактически повторная нагрузка приводит не к увеличению боли, а к ее уменьшению.

Вот и парадоксальность крепатуры: возникает благодаря физическим нагрузкам, но они ее и убирают. Вывод прост: следует больше заниматься. Можно сделать и такое умозаключение: тренированным мышцам боль неизвестна. Фактически крепатура становится меньше, а потом и вовсе пропадает. Тогда смело говорим: мышцы к нагрузкам привыкли.

Хорошо это или плохо ?

Привыкание говорит: гибкость, сила и выносливость мышц увеличились. Но это и говорит: нагрузка устарела, она не принесет желаемых результатов. И чтобы предоставить мышцам возможность развиваться, нужно увеличить нагрузку. Делается это либо за счет утяжеления упражнений, либо за счет увеличения времени их выполнения. Таким образом мышцы вновь встречаются с крепатурой: они получают нагрузку.

Шейпинг, к сожалению, для утяжеления упражнений не приспособлен: в нем не используются тренажеры, а значит и предоставить мышцам незнакомую им нагрузку можно исключительно при помощи изменения стиля нагрузок. Естественно, так мышцы значительно медленнее адаптируются. Но это полезно: организм в любой ситуации получает развивающую его нагрузку - тренировка уже отличается от предыдущей и задействует другие комплексы мышц.

Пусть мышцы растут долго, но пропорционально. А это женщинам и нужно – пропорциональное развитие фигуры.