Спортивная Украина - национальный портал

05.12.2012 21:06

Для бегунов, которые считают зиму своеобразным оправданием, чтобы не выходить на стадион, одной из основных проблем является вернуться обратно в форму. Проблема в том, что чаще всего это не так уж и легко и быстро – возобновить тренировки после длительного перерыва. В данной статье представим несколько основных советов, которые помогут Вам вернуться к регулярному бегу как можно более безопаснее, комфортнее и приятнее.

Во первых, проверьте исправность своих беговых кроссовок. Дело в том, что некачественная обувь может негативно отразиться не только  на комфорте Вашего бега, но также на Вашем здоровье. Кроссовки для бега весной, должны быть из прочного и непромокаемого материала, ведь в это время года очень часто можно наблюдать много слякоти и луж. Кроме того, старая поношенная неудобная обувь уж никак не поспособствует эффективной пробежке.

Следующее, что Вам стоит сделать – это задать себе цель. В любом случае, когда Вы занимаетесь бегом, необходимо следить за своими результатами, измерять пробегаемую дистанцию, отмечать прогресс и двигаться к новым целям. После возобновления тренировок, не стоит сразу же планировать пробежку в двадцать километров. Пусть в первый день это будет половина Вашей стандартной «осенней» дистанции. Далее, можете постепенно увеличивать планируемое пробегаемое расстояние и к концу весны, возможно, осилите полу марафонский забег!

На что Вам также стоит обратить внимание – это правильная одежда. Не стоит думать, что если Вам жарко бегать, то можно в десять градусов выйти из дома в шортах и футболке. Не стоит также равняться на некоторых закаленных людей, которые именно так и делают. Беговой спортивный костюм должен максимально удобным, и конечно теплым. Одежда должна быть такой, чтобы Вам было прохладно в начале пробежки, но ни в коем случае не морозно. Некоторые бегуны предпочитают также одевать шапки, и это действительно верно, так как в прохладную погоду тело разогревается, но что касается ушей и головы – они остаются неподвижными и в них не так активизируется кровообращение, как в теле.