Вы здесь: ГлавнаяСпортивный советникПолезно знать → Советы начинающему бодибилдеру

Советы начинающему бодибилдеру

на сайтеКак мы хотим накаченное тело. Действительно, хорошее тело говорит, во-первых, о хорошем здоровье, а, во-вторых, это просто красиво. Если девушки зачастую хотят не накачать мышцу, а просто похудеть, парни мечтают о бицепсах и идеальном прессе. Впрочем, не всегда желание вызвано, скажем, долгосрочной перспективой. Нередко они просто хотят покрасоваться на пляже идеальным телом, а потом забыть о нем до лета.

Тогда, к сожалению, сказанное здесь не пригодится. Новичками мы считаем людей, серьезно решивших заняться собственным телом и кардинально изменить его, постоянно поддерживая идеальное состояние в дальнейшем.

Разумеется, и наиболее ответственные люди хотят накачаться быстрее. Подобного, конечно, не бывает. И пропадать в зале целыми днями для ускорения результата не получится: организм от постоянных нагрузок устанет и активно сообщит.

А для придания собственному телу рельефа нужно соблюдать следующие правила.

Правила для начинающего спортсмена

  1. Не забываем про базу. И опытные спортсмены не игнорируют базовые упражнения, они их просто постоянно усложняют, применяя отягощения. На многих чатах можно встретить дельное утверждение: базовые упражнения – жим лежа и стоя, приседания, становая тяга – позволяют нарастить мышечную массу.
  2. Знаем меру. Пусть и хочется обрести мощь быстрее, ходить ежедневно в тренажерный зал не стоит. Новичку вполне хватит двух раз в неделю, в последующем трех. Организм наоборот будет благодарен за данный режим: мышцы перестанут постоянно болеть, а при должном питании Вы уже через небольшой временной период начнете замечать первые результаты.
  3. Белок. Когда строите дом, используете бетон или кирпич. Белок – бетон или кирпич для мышц. Без белка мышцы фактически не станут расти. Главное – употреблять молоко, рыбу, курицу, яйца.
  4. "Нет" жалости! Если настроены серьезно, докажите! Работайте, а не «сложно, не хочу сегодня заниматься». Исключительно когда начнете выжимать максимум появится результат. Но не забывайте о безопасности. Целесообразно заниматься не в одиночку и всегда иметь человека, способного подстраховать.
  5. Обязательно отдыхайте. Сегодня потренировались – завтра отдыхайте. Идти на очередную тренировку стоит, когда боль в мышцах станет менее сильной – значит мышцы дорастят новые волокна. Запомните: лучше дольше отдыхайте, чем травмируйте не восстановившиеся мышцы.

Новости спорта

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

На данный момент многие люди тщательно следят за собственной фигурой. В современное время найти информацию, которая бы помогла бы добиться желаемого результата можно в виртуальной среде. Там также и указаны…

Подробнее

Как начать заниматься фитнесом?

Как начать заниматься фитнесом?

Как показывает практика, многие люди желают похудеть и быть в прекрасной форме, но по тем или иным причинам они избегают активного времяпровождения. Эксперты в сфере похудения отмечают, что достаточно сложно…

Подробнее

Как подготовить тело к лету?

Как подготовить тело к лету?

Не за горами лето, поэтому многие мужчины и женщины желают привести свою фигуру в прекрасное состояние. Эксперты отмечают, что 2-3 месяца – прекрасный период для сброса веса и приведения всех…

Подробнее

Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?

Многие украинские женщины отмечают, что хотели бы прийти в форму после родов. Многие представительницы прекрасного пола после рождения ребенка не удовлетворены собственной фигурой и внешним видом. В этом случае эксперты…

Подробнее

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

На данный момент в Украине стал невероятно популярным такой вид спорта как Sky Jumping. Многие спортивные организации начали преподавать Sky Jumping, а большое количество украинских жителей стали посещать такие занятия.…

Подробнее

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как показывает статистика, в Украине многие жители выбирают здоровый образ жизни. Занятия спортом для таких людей не являются исключением. Если вы также всерьез задумались относительно занятий спортом, следует выбрать место…

Подробнее

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

Многие женщины и мужчины стремятся обрести стройное тело. Обладатели хорошей фигуры делают все возможное, чтобы сохранить полученный результат. Специалисты в данной отрасли отмечают, что стройное тело – показатель здорового человека.…

Подробнее

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как показывает практика и статистика, многие украинские жители активно занимаются спортом и следят за собственной формой. В данном случае можно заниматься в спортивном зале, дома или осуществлять занятия на улице.…

Подробнее

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

К сожалению, многие женщины недооценивают велосипед и велопрогулки. Они считают, что позаниматься на велотренажере в закрытом помещении намного полезнее, нежели взять настоящий велосипед и проехаться на нем по городу или…

Подробнее

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

На данный момент в Украине невероятно популярными являются различные сообщества для похудения. В данных сообществах публикуются различные посты на тему похудения, советы, рекомендации и т.д. Тем не менее, специалисты считают,…

Подробнее

Эффективный режим дня для похудения

Эффективный режим дня для похудения

Как показывает практика, многие украинцы придерживаются ошибочных правил во время похудения. Эксперты отмечают, что люди придерживаются правильного питания и регулярно занимаются спортом, но не получают должного результата и не достигают…

Подробнее


Лучшее видео

  • Проведут ли ЧМ в России?

    Проведут ли ЧМ в России?

    Вероятность, что в России Чемпионат мира по футболу-2018 не состоится стала значительно выше. В частности, известная букмекерская контора в Англии повысила ставки буквально в два раза. Но что это значит?

  • Основное снаряжение для дайвинга

    Основное снаряжение для дайвинга

    В последнее время дайвинг стал чрезвычайно популярным. Если вы твердо решили заняться дайвингом, вам непременно необходимо будет основной набор снаряжения для дайвинга. Помните, что вне зависимости от того, куда бы…