Вы здесь: ГлавнаяСпортивный советникУхаживаем за собой → Тренируемся и питаемся правильно

Тренируемся и питаемся правильно

large_Article.8621dd705e6cac5afa844872903b30b00fb397d6_667Правильное питание, при повышенных физических нагрузках не менее важно, чем сами нагрузки. Забудьте о таких разнообразныхвещах, как продукты с доставкой, и разработайте для себя необходимый рацион питания.

Итак, во время тренировки у организма должно быть достаточно энергии, чтобы выдерживать дополнительную нагрузку. Поэтому не идите в тренажерный зал голодным, обязательно поешьте. Идеальный вариант каши, овощи и/или фрукты. Эти продукты богаты углеводами, которые и снабжают наш организм энергией. Исключения составляют манная и гречневая каши – в них недостаточно питательных веществ. Макароны из твёрдых сортов пшеницы тоже подойдут. Откажитесь от жирной пищи – она утяжеляет желудок и не даёт необходимой энергии.

Поесть, конечно, нужно не перед самой тренировкой, а минут за 40 до неё. Но тут всё очень индивидуально. Главное, чтобы сил хватило на всю тренировку, и не было тяжести в животе. Если поели более плотно – дайте себе и запас времени перед тренировкой побольше. Со временем вы разработаете для себя подходящий режим «питание - тренировка».

Когда и как питаться после тренажерного зала? После тренировки организму сразу же требуются дополнительные вещества для формирования мышц. Принцип увеличения мышечной массы состоит микроразрыве во время тренировок мышечного волокна, в месте разрыва «вырастает» новая более плотная ткань, поэтому организму просто необходим белок для формирования этой новой ткани. Так что не откладывайте с едой. Поесть необходимо в ближайшие 2 часа после тренировки, иначе мышечную массу вы не наберёте. Есть нужно богатую белком пищу, но не жирную. Жирная пища затрудняет пищеварение, а потому и получение белка из еды. Лучше сразу, по окончании тренировки съесть обезжиренный творог или сварить яйца. А потом уже можно приготовить мясо.

Новости спорта

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

На данный момент многие люди тщательно следят за собственной фигурой. В современное время найти информацию, которая бы помогла бы добиться желаемого результата можно в виртуальной среде. Там также и указаны…

Подробнее

Как начать заниматься фитнесом?

Как начать заниматься фитнесом?

Как показывает практика, многие люди желают похудеть и быть в прекрасной форме, но по тем или иным причинам они избегают активного времяпровождения. Эксперты в сфере похудения отмечают, что достаточно сложно…

Подробнее

Как подготовить тело к лету?

Как подготовить тело к лету?

Не за горами лето, поэтому многие мужчины и женщины желают привести свою фигуру в прекрасное состояние. Эксперты отмечают, что 2-3 месяца – прекрасный период для сброса веса и приведения всех…

Подробнее

Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?

Многие украинские женщины отмечают, что хотели бы прийти в форму после родов. Многие представительницы прекрасного пола после рождения ребенка не удовлетворены собственной фигурой и внешним видом. В этом случае эксперты…

Подробнее

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

На данный момент в Украине стал невероятно популярным такой вид спорта как Sky Jumping. Многие спортивные организации начали преподавать Sky Jumping, а большое количество украинских жителей стали посещать такие занятия.…

Подробнее

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как показывает статистика, в Украине многие жители выбирают здоровый образ жизни. Занятия спортом для таких людей не являются исключением. Если вы также всерьез задумались относительно занятий спортом, следует выбрать место…

Подробнее

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

Многие женщины и мужчины стремятся обрести стройное тело. Обладатели хорошей фигуры делают все возможное, чтобы сохранить полученный результат. Специалисты в данной отрасли отмечают, что стройное тело – показатель здорового человека.…

Подробнее

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как показывает практика и статистика, многие украинские жители активно занимаются спортом и следят за собственной формой. В данном случае можно заниматься в спортивном зале, дома или осуществлять занятия на улице.…

Подробнее

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

К сожалению, многие женщины недооценивают велосипед и велопрогулки. Они считают, что позаниматься на велотренажере в закрытом помещении намного полезнее, нежели взять настоящий велосипед и проехаться на нем по городу или…

Подробнее

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

На данный момент в Украине невероятно популярными являются различные сообщества для похудения. В данных сообществах публикуются различные посты на тему похудения, советы, рекомендации и т.д. Тем не менее, специалисты считают,…

Подробнее

Эффективный режим дня для похудения

Эффективный режим дня для похудения

Как показывает практика, многие украинцы придерживаются ошибочных правил во время похудения. Эксперты отмечают, что люди придерживаются правильного питания и регулярно занимаются спортом, но не получают должного результата и не достигают…

Подробнее


Лучшее видео

  • Активный ребенок: какой спорт выбрать?

    Активный ребенок: какой спорт выбрать?

    Детки все разные, поэтому многие могут тихо сидеть у себя в комнате и играть со своими игрушками, а другие вести себя как ураган. В этом случае, многие специалисты рекомендуют найти…

  • Проведут ли ЧМ в России?

    Проведут ли ЧМ в России?

    Вероятность, что в России Чемпионат мира по футболу-2018 не состоится стала значительно выше. В частности, известная букмекерская контора в Англии повысила ставки буквально в два раза. Но что это значит?