Спортивная Украина - национальный портал

05.12.2012 21:10

Правильное питание, при повышенных физических нагрузках не менее важно, чем сами нагрузки. Забудьте о таких разнообразныхвещах, как продукты с доставкой, и разработайте для себя необходимый рацион питания.

Итак, во время тренировки у организма должно быть достаточно энергии, чтобы выдерживать дополнительную нагрузку. Поэтому не идите в тренажерный зал голодным, обязательно поешьте. Идеальный вариант каши, овощи и/или фрукты. Эти продукты богаты углеводами, которые и снабжают наш организм энергией. Исключения составляют манная и гречневая каши – в них недостаточно питательных веществ. Макароны из твёрдых сортов пшеницы тоже подойдут. Откажитесь от жирной пищи – она утяжеляет желудок и не даёт необходимой энергии.

Поесть, конечно, нужно не перед самой тренировкой, а минут за 40 до неё. Но тут всё очень индивидуально. Главное, чтобы сил хватило на всю тренировку, и не было тяжести в животе. Если поели более плотно – дайте себе и запас времени перед тренировкой побольше. Со временем вы разработаете для себя подходящий режим «питание - тренировка».

Когда и как питаться после тренажерного зала? После тренировки организму сразу же требуются дополнительные вещества для формирования мышц. Принцип увеличения мышечной массы состоит микроразрыве во время тренировок мышечного волокна, в месте разрыва «вырастает» новая более плотная ткань, поэтому организму просто необходим белок для формирования этой новой ткани. Так что не откладывайте с едой. Поесть необходимо в ближайшие 2 часа после тренировки, иначе мышечную массу вы не наберёте. Есть нужно богатую белком пищу, но не жирную. Жирная пища затрудняет пищеварение, а потому и получение белка из еды. Лучше сразу, по окончании тренировки съесть обезжиренный творог или сварить яйца. А потом уже можно приготовить мясо.