Вы здесь: ГлавнаяСпортивный советникПолезно знать → Убираем лишний жир с живота

Убираем лишний жир с живота

nytbt4С этой проблемой сталкиваются не только женщины, но и мужчины. Поэтому большинство людей с головой уходят в изнурительные тренировки пресса, чтобы укрепить мышцы живота. Но по истечению времени они бросают это занятие, потому что результат не появляется. Так в чем же дело, что они делают не так?

Как заниматься в домашних условиях?

Во-первых, нужно купить форму и спортивные товары в ТЦ Спортекс. Люди успеют возразить: зачем тратить деньги, когда занятия проходят дома? Это отличная мотивация, как говорят психологи. Если Вы потратите солидную сумму на приобретение спортивной формы и оборудования, внутренний голос при невыполнении определенных упражнений или при феноменальной лени будет осуждающе напоминать, какая сумма потрачена.

Второе, что необходимо сделать – сжечь лишний слой жира на животе. А для этого не нужно часами качать пресс на перекладине или делать несколько сотен повторений.

Стоит отметить, что рельеф на животе появиться только в том случае, когда процент жира в вашем теле сократиться до 10 и менее процентов. Женщинам лучше не стремиться к таким показателям, потому что низкий уровень жира в теле может навредить циклу менструации, или вовсе прекратить его.

Среди самых эффективных спортивных упражнений на пресс считаются обычный пресс, «лягушачьи» подтягивания. Новичкам не следует начинать со сложных упражнений, например, с подъема ног. Чтобы не навредить слабым мышцам живота. Такие упражнения можно делать только после хорошей подготовки.

Еще большую эффективность в прокачке пресса дают «суперсеты». Когда одно упражнение делается сразу после другого без отдыха. Отдых между «суперсетами» не должен превышать одной минуты. Упражнения нужно делать до тех пор, пока не появиться заметное жжение в животе.

Ниже мы приведем пример «суперсета»:

  • Упражнение первое – скручивания. Количество повторений – 25-50.
  • Упражнение второе – «лягушачьи подтягивания». Количество повторений 20-50.
  • Упражнение третье – обратные скручивания. Количество повторений 20-50.
  • Последнее упражнение – скручивание Калланетика. Удерживайте тело в горизонтальном положении полу в течении ста секунд.

Несколько советов на тему прокачки пресса:

  1. Делать упражнения с отягощениями не рекомендуется. Данная методика хорошо увеличивает в объеме мышцу, но не придает рельефа.
  2. Брюшные мышцы должны находиться в постоянном напряжении. Придерживайтесь правильной техники и дыхания.
  3. Выкладывайтесь на все 100%. Только так можно достичь результата. Не слушайте тех, кто говорит, что он не выкладывался на максимум и достиг высот. Это неправда, на самом деле он либо работал на все 100%, или принимал спортивное питание.
  4. Не переставайте делать повторения до появления жжения.
  5. Постепенно наращивайте количество повторений.
  6. Занимайтесь минимум 3 раза в неделю. Большие перерывы могут замедлить процесс сжигания жира.

Новости спорта

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

На данный момент многие люди тщательно следят за собственной фигурой. В современное время найти информацию, которая бы помогла бы добиться желаемого результата можно в виртуальной среде. Там также и указаны…

Подробнее

Как начать заниматься фитнесом?

Как начать заниматься фитнесом?

Как показывает практика, многие люди желают похудеть и быть в прекрасной форме, но по тем или иным причинам они избегают активного времяпровождения. Эксперты в сфере похудения отмечают, что достаточно сложно…

Подробнее

Как подготовить тело к лету?

Как подготовить тело к лету?

Не за горами лето, поэтому многие мужчины и женщины желают привести свою фигуру в прекрасное состояние. Эксперты отмечают, что 2-3 месяца – прекрасный период для сброса веса и приведения всех…

Подробнее

Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?

Многие украинские женщины отмечают, что хотели бы прийти в форму после родов. Многие представительницы прекрасного пола после рождения ребенка не удовлетворены собственной фигурой и внешним видом. В этом случае эксперты…

Подробнее

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

На данный момент в Украине стал невероятно популярным такой вид спорта как Sky Jumping. Многие спортивные организации начали преподавать Sky Jumping, а большое количество украинских жителей стали посещать такие занятия.…

Подробнее

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как показывает статистика, в Украине многие жители выбирают здоровый образ жизни. Занятия спортом для таких людей не являются исключением. Если вы также всерьез задумались относительно занятий спортом, следует выбрать место…

Подробнее

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

Многие женщины и мужчины стремятся обрести стройное тело. Обладатели хорошей фигуры делают все возможное, чтобы сохранить полученный результат. Специалисты в данной отрасли отмечают, что стройное тело – показатель здорового человека.…

Подробнее

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как показывает практика и статистика, многие украинские жители активно занимаются спортом и следят за собственной формой. В данном случае можно заниматься в спортивном зале, дома или осуществлять занятия на улице.…

Подробнее

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

К сожалению, многие женщины недооценивают велосипед и велопрогулки. Они считают, что позаниматься на велотренажере в закрытом помещении намного полезнее, нежели взять настоящий велосипед и проехаться на нем по городу или…

Подробнее

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

На данный момент в Украине невероятно популярными являются различные сообщества для похудения. В данных сообществах публикуются различные посты на тему похудения, советы, рекомендации и т.д. Тем не менее, специалисты считают,…

Подробнее

Эффективный режим дня для похудения

Эффективный режим дня для похудения

Как показывает практика, многие украинцы придерживаются ошибочных правил во время похудения. Эксперты отмечают, что люди придерживаются правильного питания и регулярно занимаются спортом, но не получают должного результата и не достигают…

Подробнее


Лучшее видео

  • Активный ребенок: какой спорт выбрать?

    Активный ребенок: какой спорт выбрать?

    Детки все разные, поэтому многие могут тихо сидеть у себя в комнате и играть со своими игрушками, а другие вести себя как ураган. В этом случае, многие специалисты рекомендуют найти…

  • Проведут ли ЧМ в России?

    Проведут ли ЧМ в России?

    Вероятность, что в России Чемпионат мира по футболу-2018 не состоится стала значительно выше. В частности, известная букмекерская контора в Англии повысила ставки буквально в два раза. Но что это значит?