Вы здесь: ГлавнаяСпортивный советникПолезно знать → Зачем нужны подтягивания и какими они бывают?

Зачем нужны подтягивания и какими они бывают?

Подтягивания на турникеНет денег на тренажерный зал? Ничего страшного, зимой заниматься реально и дома, а летом – на улице. К слову, вовсе необязательно выполнять огромный комплекс упражнений (но и он не помешает). Как отмечают опытные культуристы, хватает разнотипных упражнений на турнике, чтобы привести собственное тело в форму.

Кто-то скажет: «Турники имеются не везде, да и стыдно самому заниматься». Но можем установить турник дома, к примеру, реально отыскать отличный турник, предназначенный для дверного проема в интернете http://drovosekk.ru/catalog/turniki-v-proim. Он и места лишнего не займет, и позволит регулярно заниматься.

Действительно, обычные (или необычные) подтягивания на турнике позволяют развить абсолютно все мышцы туловища, создав мощную основу для построения сильного тела. Да и на турнике возможно делать разнообразные упражнения – от легких до сложных.

Как заниматься на турнике?

Если на турнике Вы лишь висели, не стоит себя переоценивать и требовать от собственного тела невозможного. И начинаем с наиболее простых упражнений, а когда выходит подтянуться обратным хватом, пусть и несколько раз, переходим к чему-то сложнее.

Наиболее простое упражнение на турнике – обычные подтягивания. Делать их нужно в несколько подходов как минимум по восемь раз, пока не начнет получаться больше. Популярными являются и подтягивания с прыжка. Фактически нужно подпрыгнуть, схватиться за турник, подтянуться и плавно опуститься, отпустив перекладину. Перед новым прыжком опускайтесь ниже, пытаясь руками поднять собственное тело. Когда спокойно сможете подтянуться как минимум десять раз, можете считать себя опытным культуристом. А значит и упражнения теперь нужны для опытных.

Подтягивания обратным хватом даются нелегко, но отлично задействуют мышцы рук и являются хорошей профилактикой разнообразных травм. Напомним, обратный хват – ладони направлены на нас. В целом подтягивания для опытных культуристов являются разнообразными вариациями стандартных подтягиваний. Вы можете располагать руки на турнике шире плеч, просто менять хваты – одна рука смотрит так, вторая – по-другому. Если и подобные подтягивания уже легки и можете сделать их как минимум тридцать раз, переходим к сложной версии.

Упражнениями буквально для экспертов считаются диагональные подтягивания, подтягивания с хлопками (нужно на несколько секунд оторвать руки от перекладины и хлопнуть в воздухе, вновь схватиться за турник), уголком, на руке. Но названное - лишь часть возможных упражнений. Главное – научиться минимуму. И результат ждать не заставит.

Новости спорта

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

На данный момент многие люди тщательно следят за собственной фигурой. В современное время найти информацию, которая бы помогла бы добиться желаемого результата можно в виртуальной среде. Там также и указаны…

Подробнее

Как начать заниматься фитнесом?

Как начать заниматься фитнесом?

Как показывает практика, многие люди желают похудеть и быть в прекрасной форме, но по тем или иным причинам они избегают активного времяпровождения. Эксперты в сфере похудения отмечают, что достаточно сложно…

Подробнее

Как подготовить тело к лету?

Как подготовить тело к лету?

Не за горами лето, поэтому многие мужчины и женщины желают привести свою фигуру в прекрасное состояние. Эксперты отмечают, что 2-3 месяца – прекрасный период для сброса веса и приведения всех…

Подробнее

Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?

Многие украинские женщины отмечают, что хотели бы прийти в форму после родов. Многие представительницы прекрасного пола после рождения ребенка не удовлетворены собственной фигурой и внешним видом. В этом случае эксперты…

Подробнее

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

На данный момент в Украине стал невероятно популярным такой вид спорта как Sky Jumping. Многие спортивные организации начали преподавать Sky Jumping, а большое количество украинских жителей стали посещать такие занятия.…

Подробнее

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как показывает статистика, в Украине многие жители выбирают здоровый образ жизни. Занятия спортом для таких людей не являются исключением. Если вы также всерьез задумались относительно занятий спортом, следует выбрать место…

Подробнее

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

Многие женщины и мужчины стремятся обрести стройное тело. Обладатели хорошей фигуры делают все возможное, чтобы сохранить полученный результат. Специалисты в данной отрасли отмечают, что стройное тело – показатель здорового человека.…

Подробнее

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как показывает практика и статистика, многие украинские жители активно занимаются спортом и следят за собственной формой. В данном случае можно заниматься в спортивном зале, дома или осуществлять занятия на улице.…

Подробнее

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

К сожалению, многие женщины недооценивают велосипед и велопрогулки. Они считают, что позаниматься на велотренажере в закрытом помещении намного полезнее, нежели взять настоящий велосипед и проехаться на нем по городу или…

Подробнее

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

На данный момент в Украине невероятно популярными являются различные сообщества для похудения. В данных сообществах публикуются различные посты на тему похудения, советы, рекомендации и т.д. Тем не менее, специалисты считают,…

Подробнее

Эффективный режим дня для похудения

Эффективный режим дня для похудения

Как показывает практика, многие украинцы придерживаются ошибочных правил во время похудения. Эксперты отмечают, что люди придерживаются правильного питания и регулярно занимаются спортом, но не получают должного результата и не достигают…

Подробнее


Лучшее видео

  • Проведут ли ЧМ в России?

    Проведут ли ЧМ в России?

    Вероятность, что в России Чемпионат мира по футболу-2018 не состоится стала значительно выше. В частности, известная букмекерская контора в Англии повысила ставки буквально в два раза. Но что это значит?

  • Основное снаряжение для дайвинга

    Основное снаряжение для дайвинга

    В последнее время дайвинг стал чрезвычайно популярным. Если вы твердо решили заняться дайвингом, вам непременно необходимо будет основной набор снаряжения для дайвинга. Помните, что вне зависимости от того, куда бы…