23.07.2016 19:11

Нет денег на тренажерный зал? Ничего страшного, зимой заниматься реально и дома, а летом – на улице. К слову, вовсе необязательно выполнять огромный комплекс упражнений (но и он не помешает). Как отмечают опытные культуристы, хватает разнотипных упражнений на турнике, чтобы привести собственное тело в форму.

Кто-то скажет: «Турники имеются не везде, да и стыдно самому заниматься». Но можем установить турник дома, к примеру, реально отыскать отличный турник, предназначенный для дверного проема в интернете . Он и места лишнего не займет, и позволит регулярно заниматься.

Действительно, обычные (или необычные) подтягивания на турнике позволяют развить абсолютно все мышцы туловища, создав мощную основу для построения сильного тела. Да и на турнике возможно делать разнообразные упражнения – от легких до сложных.

Как заниматься на турнике?

Если на турнике Вы лишь висели, не стоит себя переоценивать и требовать от собственного тела невозможного. И начинаем с наиболее простых упражнений, а когда выходит подтянуться обратным хватом, пусть и несколько раз, переходим к чему-то сложнее.

Наиболее простое упражнение на турнике – обычные подтягивания. Делать их нужно в несколько подходов как минимум по восемь раз, пока не начнет получаться больше. Популярными являются и подтягивания с прыжка. Фактически нужно подпрыгнуть, схватиться за турник, подтянуться и плавно опуститься, отпустив перекладину. Перед новым прыжком опускайтесь ниже, пытаясь руками поднять собственное тело. Когда спокойно сможете подтянуться как минимум десять раз, можете считать себя опытным культуристом. А значит и упражнения теперь нужны для опытных.

Подтягивания обратным хватом даются нелегко, но отлично задействуют мышцы рук и являются хорошей профилактикой разнообразных травм. Напомним, обратный хват – ладони направлены на нас. В целом подтягивания для опытных культуристов являются разнообразными вариациями стандартных подтягиваний. Вы можете располагать руки на турнике шире плеч, просто менять хваты – одна рука смотрит так, вторая – по-другому. Если и подобные подтягивания уже легки и можете сделать их как минимум тридцать раз, переходим к сложной версии.

Упражнениями буквально для экспертов считаются диагональные подтягивания, подтягивания с хлопками (нужно на несколько секунд оторвать руки от перекладины и хлопнуть в воздухе, вновь схватиться за турник), уголком, на руке. Но названное - лишь часть возможных упражнений. Главное – научиться минимуму. И результат ждать не заставит.