Бег дает возможность каждому человеку познать свой предел, а тренировка является средством для их достижения. Занятия бегом должны быть регулярными и их организация должна базироваться не некоторых принципах, которые основываются на опыте предшественников. Любители бега со всех уголков мира составляют несколько миллионов человек и, начиная с шестидесятых годов прошлого столетия они смоги выработать опыт коллективной организации процесса тренировки.Данный опыт является своеобразным кодексом различных заповедей, которые помогают осуществить систематизацию многолетних тренировок. Их сила заключается в отражении коллективного опыта многих поколений профессиональных и любительских бегунов. Постепенное повышение нагрузок. Когда Вы приступаете к регулярным тренировкам, Вам необходимо для начала создать определенную базу, то есть развить свою выносливость. Следует постепенно повышать аэробные нагрузки, а также усиливать их интенсивность по степени приближения к соревнованиями. Таким образом, Ваши тренировки должны становиться специфичнее. Что касается профессиональных бегунов, то для них основная цель уже заключается в улучшении технических результатов на разных дистанциях.
Использование оптимальных нагрузок. Человеческий организм ко всем нагрузками адаптируется не сразу, а постепенно. Такая прекрасная способность дает возможность бегунам выходить на желаемый уровень, если нагрузки подбираются правильно. Точно также, перегрузки могут повлиять на излишний упадок энергии. Нагрузки не бывают слишком высокими или слишком низкими, им необходимо быть оптимальными. Иными словами, Ваши беговые тренировки должны быть жесткими, однако не превышающими возможность Вашего организма.
Умение отдыхать. Во время подготовки к ответственным забегам, очень важным является грамотное чередование нагрузок и восстановления. Существует несколько основных законов, которых следует придерживаться. Каждая напряженная работа, то есть тренировка на скорость, длительный бег и тому подобное, должна заканчиваться несколькими днями низкой нагрузки, например, разминки, гимнастики или же вообще отдыха. Для того, что человеческое тело восстановило свои силы после сложного тренировочного процесса, ему необходимо до сорока восьми часов. Что же касается процессов восстановления после особо напряженных соревнований, то тут они могут занимать до четырех суток.
Последние новости