Вы здесь: ГлавнаяСпортивный советникПолезно знать → Степ аэробика: правила эффективной тренировки

Степ аэробика: правила эффективной тренировки

Стэп аэробикаСтеп аэробика наиболее распространенный вид фитнеса. Чаще всего заниматься ею женщины исключительно поддержания красоты и здоровья тела. История этого вида спорта начинается в конце 20-века. Все это время количество степистов неуклонно росло.

О степ аэробике существует большое количество мифов и ложных убеждений. Как правило, распространяют их люди далекие от физкультуры и спорта. Чтобы не стать жертвой обмана, следует понимать, что собой представляет данное направление фитнеса и как правильно им заниматься с целью достижения оздоровительного результата.

Правила проведения степ-аэробики

Существует восемь основных правил эффективных занятий любым типом гимнастики, включая направление «степ». Соблюдая их можно добиться положительных результатов, убедиться в безопасности увлечения спортом!

Правило № 1. Техника

Для безопасности суставов, связок и мышц необходимо овладеть техникой степ-аэробики, основная часть движений которой выполняется на степ-платформах. Этот спортивный инвентарь изготавливается из твердого пластика и покрыт резиновым противоскользящим полотном. Размер платформы составляет 1*0,4 метра. Тренажер регулируется в три уровня – 15, 20, 25 см.

Очевидно, при неправильном выполнении шагов под ритмическую музыку на ступеньку, можно заработать травму. Главное правило безопасности – слегка согнутые колени и полностью поставленная стопа на платформе. Никаких подскоков и пружин, искривленной осанки и прыжков со ступеньки. Только так и больше никак. Иначе риски получения вывихов и растяжений неизбежны.

Правило №2. Ударность

Занятия новичков должны проходить под музыку с низкоударным темпом – 128-133 bpm. Этого достаточно чтобы задать ритм и удержаться на платформе. Чем опытней спортсмен, тем больше bpm может использоваться для организации тренировки на степ-платформе.

Выполнить технически правильный шаг под слишком быструю музыку невозможно, потому занимаясь степ-аэробикой важно это учитывать.

Правило № 3. Высота ступеньки

Высота платформы регулируется. Выбор режима зависит от роста человека. Слишком высокая ступенька, не соответствующая росту, негативно влияет на суставы. Правильные тренировки предполагают смену высоты для отдельных видов нагрузки.

Правило №4. Степень подготовленности спортсмена

В зависимости от уровня подготовки, меняется вид степа. Существует степ для начинающих, первого, второго и третьего уровня сложности. Пренебрегать более легким типом тренировок не стоит. Тело степиста должно быть хорошо подготовлено к выполнению сложных управлений на платформе.

Остальные четыре правил указывают на необходимость ношения, на тренировку правильной обуви (мокасины или чешки), хорошее настроение, регулярное посещение тренировок, использование утяжелителей для повышения результативности.

Новости спорта

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

На данный момент многие люди тщательно следят за собственной фигурой. В современное время найти информацию, которая бы помогла бы добиться желаемого результата можно в виртуальной среде. Там также и указаны…

Подробнее

Как начать заниматься фитнесом?

Как начать заниматься фитнесом?

Как показывает практика, многие люди желают похудеть и быть в прекрасной форме, но по тем или иным причинам они избегают активного времяпровождения. Эксперты в сфере похудения отмечают, что достаточно сложно…

Подробнее

Как подготовить тело к лету?

Как подготовить тело к лету?

Не за горами лето, поэтому многие мужчины и женщины желают привести свою фигуру в прекрасное состояние. Эксперты отмечают, что 2-3 месяца – прекрасный период для сброса веса и приведения всех…

Подробнее

Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?

Многие украинские женщины отмечают, что хотели бы прийти в форму после родов. Многие представительницы прекрасного пола после рождения ребенка не удовлетворены собственной фигурой и внешним видом. В этом случае эксперты…

Подробнее

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

На данный момент в Украине стал невероятно популярным такой вид спорта как Sky Jumping. Многие спортивные организации начали преподавать Sky Jumping, а большое количество украинских жителей стали посещать такие занятия.…

Подробнее

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как показывает статистика, в Украине многие жители выбирают здоровый образ жизни. Занятия спортом для таких людей не являются исключением. Если вы также всерьез задумались относительно занятий спортом, следует выбрать место…

Подробнее

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

Многие женщины и мужчины стремятся обрести стройное тело. Обладатели хорошей фигуры делают все возможное, чтобы сохранить полученный результат. Специалисты в данной отрасли отмечают, что стройное тело – показатель здорового человека.…

Подробнее

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как показывает практика и статистика, многие украинские жители активно занимаются спортом и следят за собственной формой. В данном случае можно заниматься в спортивном зале, дома или осуществлять занятия на улице.…

Подробнее

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

К сожалению, многие женщины недооценивают велосипед и велопрогулки. Они считают, что позаниматься на велотренажере в закрытом помещении намного полезнее, нежели взять настоящий велосипед и проехаться на нем по городу или…

Подробнее

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

На данный момент в Украине невероятно популярными являются различные сообщества для похудения. В данных сообществах публикуются различные посты на тему похудения, советы, рекомендации и т.д. Тем не менее, специалисты считают,…

Подробнее

Эффективный режим дня для похудения

Эффективный режим дня для похудения

Как показывает практика, многие украинцы придерживаются ошибочных правил во время похудения. Эксперты отмечают, что люди придерживаются правильного питания и регулярно занимаются спортом, но не получают должного результата и не достигают…

Подробнее


Лучшее видео

  • Активный ребенок: какой спорт выбрать?

    Активный ребенок: какой спорт выбрать?

    Детки все разные, поэтому многие могут тихо сидеть у себя в комнате и играть со своими игрушками, а другие вести себя как ураган. В этом случае, многие специалисты рекомендуют найти…

  • Проведут ли ЧМ в России?

    Проведут ли ЧМ в России?

    Вероятность, что в России Чемпионат мира по футболу-2018 не состоится стала значительно выше. В частности, известная букмекерская контора в Англии повысила ставки буквально в два раза. Но что это значит?