27.10.2015 20:33

Степ аэробика наиболее распространенный вид фитнеса. Чаще всего заниматься ею женщины исключительно поддержания красоты и здоровья тела. История этого вида спорта начинается в конце 20-века. Все это время количество степистов неуклонно росло.

О степ аэробике существует большое количество мифов и ложных убеждений. Как правило, распространяют их люди далекие от физкультуры и спорта. Чтобы не стать жертвой обмана, следует понимать, что собой представляет данное направление фитнеса и как правильно им заниматься с целью достижения оздоровительного результата.

Правила проведения степ-аэробики

Существует восемь основных правил эффективных занятий любым типом гимнастики, включая направление «степ». Соблюдая их можно добиться положительных результатов, убедиться в безопасности увлечения спортом!

Правило № 1. Техника

Для безопасности суставов, связок и мышц необходимо овладеть техникой степ-аэробики, основная часть движений которой выполняется на степ-платформах. Этот спортивный инвентарь изготавливается из твердого пластика и покрыт резиновым противоскользящим полотном. Размер платформы составляет 1*0,4 метра. Тренажер регулируется в три уровня – 15, 20, 25 см.

Очевидно, при неправильном выполнении шагов под ритмическую музыку на ступеньку, можно заработать травму. Главное правило безопасности – слегка согнутые колени и полностью поставленная стопа на платформе. Никаких подскоков и пружин, искривленной осанки и прыжков со ступеньки. Только так и больше никак. Иначе риски получения вывихов и растяжений неизбежны.

Правило №2. Ударность

Занятия новичков должны проходить под музыку с низкоударным темпом – 128-133 bpm. Этого достаточно чтобы задать ритм и удержаться на платформе. Чем опытней спортсмен, тем больше bpm может использоваться для организации тренировки на степ-платформе.

Выполнить технически правильный шаг под слишком быструю музыку невозможно, потому занимаясь степ-аэробикой важно это учитывать.

Правило № 3. Высота ступеньки

Высота платформы регулируется. Выбор режима зависит от роста человека. Слишком высокая ступенька, не соответствующая росту, негативно влияет на суставы. Правильные тренировки предполагают смену высоты для отдельных видов нагрузки.

Правило №4. Степень подготовленности спортсмена

В зависимости от уровня подготовки, меняется вид степа. Существует степ для начинающих, первого, второго и третьего уровня сложности. Пренебрегать более легким типом тренировок не стоит. Тело степиста должно быть хорошо подготовлено к выполнению сложных управлений на платформе.

Остальные четыре правил указывают на необходимость ношения, на тренировку правильной обуви (мокасины или чешки), хорошее настроение, регулярное посещение тренировок, использование утяжелителей для повышения результативности.