Когда планируется работа, которая направлена на повышение уровня общей выносливости у профессионального спортсмена, следует иметь в виду его специализацию. Для любого спортсмена в общем порядке планируется общая выносливость на начальном или же втором этапах периода подготовки. Не отличаются и средства, которые представлены упражнениями вспомогательного и общеподготовительного характера.
Что же касается специальной выносливости, то ее развивают в основном с помощью средств специально-подготовительных упражнений. По своей структуре, форме и особенностям влияния на все функциональные системы человеческого организма, они как можно более схожи с соревновательными.
В частности, используют многократное прохождение определенных отрезков дистанции с очень высокой скоростью, при этом паузы для отдыха очень малы. Практикуется также исполнение упражнений в усложненных условиях, например бег по неровной поверхности, при неблагоприятных погодных условиях или с отягощениями. Нельзя, чтобы частота сердцебиения опускалась ниже десяти-пятнадцати ударов за минуту.
Для того, чтобы повысить аэробные возможности спортсмена, чаще всего используют непрерывный или интервальный методы. Можно выполнять работу как в переменном, так и равномерном режимах.
Интервальный метод заключается в том, что упражнения выполняются с продолжительностью не более двух минут, а перерывы между ними занимают около пятидесяти-восьмидесяти секунд. Частота сердцебиения должна быть в конце работы в пределах 160-180 ударов за минуту, а в конце отдыха – от 110 до 130. Данный метод имеет ряд достоинств, однако главным его недостатком считают неустойчивое значительное повышение работоспособности сердца. Если активно применять интервальный метод, то это может негативно отразиться на организме спортсмена, особенно для его центральной нервной системы и сердца.
Что же касается непрерывного метода, то он развивает почти все главные качества нашего тела. Он состоит из двух периодов – поддержки уровня возможностей аэробных, то есть при частоте биения сердца 120-140, и их повышения – 165-185.
Последние новости