Вы здесь: ГлавнаяЛегкая атлетика → Повышение выносливости в легкой атлетике

Повышение выносливости в легкой атлетике

09.04.2013 16:57

-09876567890-0987654567890-0987654

Выносливость является одной из способностей человеческого организма к противостоянию усталости в процессе выполнения длительных нагрузок или работ. В легкой атлетике различают специальную и общую виды выносливости.

Первый тип представляет из себя способность к выполнению какой-либо работы неспецифического характера эффективно и в течение длительного времени. Эта работа влияет на адаптацию нашего организма к физической нагрузке.

Когда планируется работа, которая направлена на повышение уровня общей выносливости у профессионального спортсмена, следует иметь в виду его специализацию. Для любого спортсмена в общем порядке планируется общая выносливость на начальном или же втором этапах периода подготовки. Не отличаются и средства, которые представлены упражнениями вспомогательного и общеподготовительного характера.

Что же касается специальной выносливости, то ее развивают в основном с помощью средств специально-подготовительных упражнений. По своей структуре, форме и особенностям влияния на все функциональные системы человеческого организма, они как можно более схожи с соревновательными.

В частности, используют многократное прохождение определенных отрезков дистанции с очень высокой скоростью, при этом паузы для отдыха очень малы. Практикуется также исполнение упражнений в усложненных условиях, например бег по неровной поверхности, при неблагоприятных погодных условиях или с отягощениями. Нельзя, чтобы частота сердцебиения опускалась ниже десяти-пятнадцати ударов за минуту.

Для того, чтобы повысить аэробные возможности спортсмена, чаще всего используют непрерывный или интервальный методы. Можно выполнять работу как в переменном, так и равномерном режимах.

Интервальный метод заключается в том, что упражнения выполняются с продолжительностью не более двух минут, а перерывы между ними занимают около пятидесяти-восьмидесяти секунд. Частота сердцебиения должна быть в конце работы в пределах 160-180 ударов за минуту, а в конце отдыха – от 110 до 130. Данный метод имеет ряд достоинств, однако главным его недостатком считают неустойчивое значительное повышение работоспособности сердца. Если активно применять интервальный метод, то это может негативно отразиться на организме спортсмена, особенно для его центральной нервной системы и сердца.

Что же касается непрерывного метода, то он развивает почти все главные качества нашего тела. Он состоит из двух периодов – поддержки уровня возможностей аэробных, то есть при частоте биения сердца 120-140, и их повышения – 165-185.

Написать комментарий

Убедитесь, что вы заполнили обязательные поля (*).
Можно использовать HTML

Новости спорта

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

На данный момент многие люди тщательно следят за собственной фигурой. В современное время найти информацию, которая бы помогла бы добиться желаемого результата можно в виртуальной среде. Там также и указаны…

Подробнее

Как начать заниматься фитнесом?

Как начать заниматься фитнесом?

Как показывает практика, многие люди желают похудеть и быть в прекрасной форме, но по тем или иным причинам они избегают активного времяпровождения. Эксперты в сфере похудения отмечают, что достаточно сложно…

Подробнее

Как подготовить тело к лету?

Как подготовить тело к лету?

Не за горами лето, поэтому многие мужчины и женщины желают привести свою фигуру в прекрасное состояние. Эксперты отмечают, что 2-3 месяца – прекрасный период для сброса веса и приведения всех…

Подробнее

Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?

Многие украинские женщины отмечают, что хотели бы прийти в форму после родов. Многие представительницы прекрасного пола после рождения ребенка не удовлетворены собственной фигурой и внешним видом. В этом случае эксперты…

Подробнее

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

На данный момент в Украине стал невероятно популярным такой вид спорта как Sky Jumping. Многие спортивные организации начали преподавать Sky Jumping, а большое количество украинских жителей стали посещать такие занятия.…

Подробнее

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как показывает статистика, в Украине многие жители выбирают здоровый образ жизни. Занятия спортом для таких людей не являются исключением. Если вы также всерьез задумались относительно занятий спортом, следует выбрать место…

Подробнее

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

Многие женщины и мужчины стремятся обрести стройное тело. Обладатели хорошей фигуры делают все возможное, чтобы сохранить полученный результат. Специалисты в данной отрасли отмечают, что стройное тело – показатель здорового человека.…

Подробнее

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как показывает практика и статистика, многие украинские жители активно занимаются спортом и следят за собственной формой. В данном случае можно заниматься в спортивном зале, дома или осуществлять занятия на улице.…

Подробнее

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

К сожалению, многие женщины недооценивают велосипед и велопрогулки. Они считают, что позаниматься на велотренажере в закрытом помещении намного полезнее, нежели взять настоящий велосипед и проехаться на нем по городу или…

Подробнее

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

На данный момент в Украине невероятно популярными являются различные сообщества для похудения. В данных сообществах публикуются различные посты на тему похудения, советы, рекомендации и т.д. Тем не менее, специалисты считают,…

Подробнее

Эффективный режим дня для похудения

Эффективный режим дня для похудения

Как показывает практика, многие украинцы придерживаются ошибочных правил во время похудения. Эксперты отмечают, что люди придерживаются правильного питания и регулярно занимаются спортом, но не получают должного результата и не достигают…

Подробнее


  • Проведут ли ЧМ в России?

    Проведут ли ЧМ в России?

    Вероятность, что в России Чемпионат мира по футболу-2018 не состоится стала значительно выше. В частности, известная букмекерская контора в Англии повысила ставки буквально в два раза. Но что это значит?

  • Проведение лиги наций 2020 может быть отменено

    Проведение лиги наций 2020 может быть отменено

    Относительно недавно стало известно, что УЕФА собирается рассмотреть вопрос об отмене Лиги наций 2020 года. Вызвано такое решение пандемией коронавируса. Будет ли действительно отменено такое масштабное событие или нет?