Спортивная Украина - национальный портал

Как выбрать вид спорта правильно

Спорт может оказать большое влияние на формирование характера. Но все может быть и наоборот, характер тоже может повлиять на спорт. Существует метод выбора подходящего вида спорта по типу характера. Таким образом, спокойным людям интереснее заниматься спокойными видами спорта. Таким людям не следует принуждать себя играть в футбол, баскетбол или иные активные и динамичные виды спорта, потому что они вряд ли принесут им удовольствие. Более подходящие виды спорта для них - бильярд, бальные танцы, велосипедные прогулки, возможно даже скалолазание или шахматы. Для людей с активным характером или для холериков и сангвиников больше подойдут те виды спорта, которые не наскучат и не заставят зевать.

Если человек коммуникабелен и общается с хорошей компанией, то стоит попробовать баскетбол, футбол, волейбол или же  водное поло. Можно заниматься даже без тренера – если сначала не удастся правильно подавать или забрасывать мяч точно в кольцо, через несколько дней практики все станет на свои места и человеку захочется заниматься спортом и дальше.

 Если нет компании, переживать тоже не стоит, ведь можно выбрать большой теннис, плавание, фехтование, пинг-понг, или обычную пробежку.

Для начала нужно выяснить, какой спорт приносит больше всего удовольствия.

К примеру, лучшая косметика для женщин — плавание. Оно «работает» на самые важные для женщины части тела: грудь, плечи, бедра и живот. Благодаря систематическому спортивному плаванию, мышцы принимают отличную форму.  Если человек ведет «сидячий» образ жизни, ему, безусловно, полезны туристические походы и пешие прогулки. Но не по асфальту. Наилучшее  для мускулов ног и стоп — холмистая местность с тропками.

Бег трусцой или разминочным темпом, что одно и то же, принесет пользу только в том случае, если будет исполняться в равномерном ритме. Пробегать следует примерно 4 км. Размеренный бег трусцой увеличивает выносливость, способствует кровоснабжению и глубокому дыханию, а также снимает психическое напряжение. Кроме того, бег плодотворно влияет на фигуру. Он выпрямляет и укрепляет ноги и подтягивает ягодицы. Бег трусцой не принуждает к достижениям, а также подходит и для не спортивных людей. Но он не сможет заменить какой-либо вид гимнастики или спорта.

30.04.2013 07:46

Плюсы и минусы занятия спортом дома и в спортзале

Сегодня все большее количество людей предпочитает  вести здоровый образ жизни, для улучшения здоровья и самочувствия. Даже в школах возрождаются традиции агитаций ЗОЖ, которые рассказывают о негативных последствиях для человека, который не может избавиться от своих вредных привычек, мало двигается и неправильно питается. Если вы собрались примкнуть к таким людям, можно начать с занятий спортом. Он дисциплинирует, может заставить бросить курить, да и питаться при физических нагрузках неуместно тортами и плюшками, а в основном свежими фруктами, овощами, а также рыбой и мясом, приготовленными на пару.

Прежде всего вам нужно выяснить, какая именно физическая нагрузка необходима. Для имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой начинать следует с щадящих видов спорта, таких как  пилатес или аквааэробика. При избыточном весе так же важно, чтобы нагрузки были умеренными, но длительными по времени, чтобы жир уходил быстрее. После того как вы выберите вид спорта, подумайте, где бы вам хотелось заниматься, дома или в спортзале.

Многие люди стесняются своей фигуры и боятся выставлять ее на показ, полагая, что все сразу же увидят изъяны. Если вы принадлежите к таким людям, тогда вам следует заняться спортом дома. Перед началом тренировки проветрите помещение, также было бы прекрасно приобрести  рециркулятор, который помог бы вам обеззаразить комнату от микробов. Также можно включить генератор кислорода, чтобы в помещении было больше воздуха. Для занятий дома не нужно специальное оборудование, вполне хватит и сильного желания, но так же, если позволяет пространство жилого помещения, можно установить тренажеры.

Если же вы замечаете, что во время коллективных занятий спортом лень безвозвратно уходит, тогда лучше выбрать спортзал. Зайдите в Интернет, побывайте на сайтах спортивных учреждений, скорее всего вы найдете то, которое подойдет вам и по оказываемым услугам, и по стоимости. Также хорошо бы поговорить с тренером при личной встрече, узнать, как проходят занятия, сколько человек в группе. Так же обратите внимание на тренажеры, которыми оборудован спортзал, наличие  врачебного кабинета.

Занятие  спортом возможно в любом возрасте, главное – это наличие желания и воли для борьбы с ленью, и тогда вы заметите, какой прилив здоровья вы получите.

Зарядка у большинства людей ассоциируется с утренними физическими упражнениями. Но если вспомнить, что цель зарядки - повышение работоспособности, а также снятие нервного напряжения, то получается, что зарядка вечером может быть даже более полезной. Повышенная раздражительность, усталость, болевые ощущения в спине большинство людей чувствуют как раз вечером. Плюс из-за мыслей о работе порой бывает сложно сразу переключиться на домашние дела.

Именно в таких случаях и помогает специально подобранный для каждого определенного человека комплекс упражнений, который выполняют вечером, придя с работы и до ужина.

Если зарядка выполняется регулярного, можно обойтись без лекарств для облегчения боли, накопленной в течение рабочего дня. Также разные варианты вечерней зарядки помогают решить проблему чрезмерного аппетита вечером, что особенно важно, когда возникает необходимость избавиться от лишнего веса.

Зарядка успокаивает нервную систему и снимает стресс. Она даже бывает более эффективна, чем антидепрессанты из аптек. Также  вечерняя зарядка помогает снять и физическую усталость, которая накапливается на работе. Зарядка может помочь улучшить состояние позвоночника и избавиться от болей в спине. Кроме того, вечерние упражнения помогают активизировать работу внутренних органов.

Лучшим вариантом будет индивидуальный подбор комплекса упражнений конкретно для себя, которые нужно выбирать, учитывая поставленную цель. Тем не менее, есть и общие рекомендации, которые желательно соблюдать.

Для начала выполнять любые упражнения необходимо на пустой желудок. А постараться закончить занятия нужно за 15-20 минут до ужина. Время, которое следует уделить вечерней зарядке - 10-20 мин. Такую зарядку лучше делать от 2х до 4х раз в неделю.

Также нужно следить за своим самочувствием. Когда накапливается усталость и делать упражнения не хочется, вполне возможно, что на предыдущей тренировке организм получил слишком большую нагрузку. В таком случае, нужно сократить время тренировки и число упражнений.

Обычно, после работы люди чувствуют себя более уставшими и у них возникает ощущение, будто у организма не осталось сил на упражнения. Но это не так. За рабочий день накапливается психологическая, а не физическая усталость. Следует лишь несколько раз выполнить вечерние упражнения, а затем это станет полезной привычкой.