Ловкость спортсмена представляет из себя способность максимально быстрой координации собственных движений, в зависимости от изменений ситуации. Ловкость является очень комплексным качеством, ведь оно включает в себя такие характеристики, как быстроту, координацию, чувство равновесия, пластичность, гибкость и владение приемами игры. Существует прыжковая ловкость, скоростная, акробатическая и тому подобное. Развитие ловкости необходимо начинать уже с самого детства, то есть шести-восьми лет. Регулярная работа над этим качеством принесет эффективный результат, осуществляться она должны путем ввода в процесс тренировки новые упражнения.Высоким и центровым баскетболистам, которые не наделены непринужденностью своих движений от природы, или же не характеризуются координированностью и быстротой, следует научиться данным приемам и все время совершенствовать их. Не смотря на то, что игра в большинстве своем развивает ловкость и координацию, во время обучения баскетболу, сложно обойтись без особых упражнений. Чаще всего во время работы с игроками большого роста опытные тренера используют специальный комплекс упражнений на разминку, которые направлены на растяжку каждой группы мышц, а также подготавливают суставы к продуктивной работе. Кроме этого, часто используют серию упражнений акробатики для развития такого качества, как ловкость.
К общим упражнениям относятся:
Кувырки через голову вперед с предварительным прыжками на согнутые руки в локтях. Кувырки через голову назад с последующим падением на руку, согнутую в локте. «Колесо» в обе стороны. Стойка на голове и на руках.
Прыжки с поворотом на сто восемьдесят и триста шестьдесят градусов на батуте с последующим падением на колени, спину, живот. Сальто назад и вперед.
Полезным упражнением является следующее: необходимо установить гимнастический мяч на линии штрафных бросков. Игроку необходимо разбежаться и отталкиваясь забросить его в кольцо сверху. Для усложнения данного упражнения, можно чтобы баскетболист вел мяч во время разбега и выполнял бросок с поворотом.
Тренировка ловкости может также выполняться используя некоторые упражнения из других видов спорта. Это могут быть водные лыжи или спортивные гимнастика. Особенно благоприятным будет ходьба по бревну и скамейке, при этом вращая мяч вокруг своего корпуса. Прыжки в воду различными способами будут способствовать улучшению координации.
Последние новости